jueves, 24 de mayo de 2012

Consejos para nadar bien en el mar.







1. ACOSTUMBRARSE AL TRAJE DE NEOPRENO

Si bien es cierto que en muchos de los triatlones existe la opción de usar el traje de neopreno porque da una cierta ventaja al triatleta al aumentar su flotabilidad, hay que advertir al respecto que el neopreno puede conllevar una serie de riegos que convendría intentar minimizarlos. Por ejemplo, dado que en muchas ocasiones el triatleta puede llegar a sentirse comprimido/embutido dentro del traje, especialmente en la zona de hombros y de brazos, que llegan a sobrecargarse, es muy importante tener un traje adecuado, y ponérselo correctamente el día de la prueba. Así pues, como las prisas nunca fueron buenas consejeras, hay que prestar atención a ciertos detalles:

1º El traje debe subir hasta lo más alto de la entrepierna o zona perineal.

2º Debemos tirar de ambos lados del neopreno juntando los dos partes de la cremallera lo máximo posible para lograr el cierre de la misma mediante la ayuda de un compañero (conviene visualizar previamente algunos videos existentes sobre esta técnica).

3º Introducir un poco de agua en la zona de los hombros facilitará la lubricación de los movimientos.

4º El traje, inevitablemente, limita ligeramente la técnica de nado, por lo que hemos de tratar de adaptar su movimiento para combatirlo. Por lo tanto, no debemos aspirar a un recobro de codo muy alto ya que podemos perder eficiencia debido a la resistencia del traje sino que, por el contrario, debemos realizar un recobro con el brazo menos doblado.

5º En caso de tener buena flotabilidad natural , si notas las piernas/pies demasiado altos y un poco desequilibrados, trata de levantar ligeramente la cabeza mirando un poco más adelante. Esto te llevará a bajar un poco las piernas dándote más equilibrio. Este es un problema que se da más frecuentemente entre las mujeres puesto que tienen una mayor flotabilidad.




2. SUPERAR LA ANSIEDAD

El aspecto más importante de la técnica de crol es la respiración. Si la respiración no es efectiva en la piscina, tampoco lo será en aguas abiertas. La ansiedad en los inicios de un triatlón está causada, entre otros factores, por la profundidad, el frio y el oleaje del agua, tener una visibilidad limitada y por la presencia relativamente cercana de otros nadadores. Este cúmulo de circunstancias pueden llevarnos a una misma respuesta física: contener la respiración, lo que es totalmente contraproducente puesto que nos va a provocar una sensación de angustia e incluso de pánico, o, en el mejor de los casos, nos va a hacer comenzar en peores condiciones de lo que pensábamos la fase de natación.

Por tanto, debemos enfocar la atención en los factores intrínsecos, aquéllos que podemos controlar por nosotros mismos, como, por ejemplo, la respiración, la entrada de la mano, la tracción… Es decir, hay que ser un nadador egoísta (selfish swimmer) y bloquear todo lo que está sucediendo a nuestro alrededor.

Y… por último… Si alguien empieza a ponerse nervioso durante el segmento de natación, debe hacer una pausa, nadar un ratito de espaldas respirando profundamente y empezar a nadar a crol de nuevo cuando se haya relajado.

3. LA LINEA RECTA

La línea recta es la distancia más corta entre dos puntos, así que tenemos el objetivo de nadar lo más recto posible hacia las boyas o el pontón. Normalmente lo que suele hacerse es levantar la cabeza a menudo para ver si la dirección que llevamos es correcta. ¡Craso error! Esto implica, primero, un descenso del resto de cuerpo aumentando notablemente la resistencia al agua y, segundo, pequeños cambios de dirección constantes para reajustar la línea de dirección cada vez que se levanta la cabeza.

¿Cuál es la mejor solución? Un nado simétrico, es decir, la respiración bilateral. Si se trabaja la respiración bilateral en la piscina, se obtendrá un gran beneficio en aguas abiertas. Una de las claves de la respiración bilateral es la sensación de pánico y ansiedad por la falta de aire pero, realmente, no es la falta de oxígeno sino la acumulación de CO2 lo que lleva a dicha sensación. La clave para facilitar la respiración bilateral es la exhalación suave y constante de aire debajo del agua.

Centrarse en la exhalación nos permitirá respirar bilateralmente y respirando menos veces (lo que nos ahorrará desequilibrios corporales que es lo que comporta en sí el acto de respirar), nadaremos de modo más simétrico, es decir, más recto (ahorrando energía) y mucho más relajados.

4. LA OBSERVACIÓN



Levantar la mirada para ver las boyas o los pontones es fundamental en la natación. Ahora bien, esta simple acción de levantar la cabeza para ver si la dirección es correcta puede realizarse de manera más o menos eficaz, por lo que la utilización de una técnica adecuada puede representar un gran ahorro de energía.

Ya hemos dicho que levantar la cabeza conlleva bajar el centro de gravedad de las piernas aumentando enormemente la resistencia al agua y que, por tanto, no es adecuado levantar la cabeza lo suficiente para respirar y para ver la boya. La técnica correcta consiste en levantar la cabeza lo mínimo (hasta que solo los ojos salgan del agua) justo antes de realizar una respiración (lateral evidentemente). Es decir, si vamos a respirar por la izquierda, presionar suavemente sobre el agua con el brazo derecho estirado (después de la fase de entrada) para sacar los ojos (como se ve en la imagen) e inmediatamente después girar la cabeza hacia la izquierda para respirar ya de una manera normal.

Esta técnica implica que el tiempo de visión fuera del agua es muy corto (para mantener un nado rítmico, fluido y económico) lo que impide ver nítidamente el objetivo. Esto no debe preocuparnos excesivamente. Durante varias brazadas intentaremos hacer una imagen visual del objetivo al que nos dirigimos para facilitarle la localización a la vista durante el escaso tiempo del que dispone. Normalmente se recomienda levantar la vista cada 9 brazadas aunque esta medida puede variar dependiendo de las condiciones del agua y de la visibilidad personal.



Por otra parte, también podemos utilizar como guías orientativas otra serie de referentes externos a la boya o al pontón, como, por ejemplo, grandes árboles, edificios, colores llamativos…. Todo es válido. Lo único que no hay que olvidar es que nadar recto y una buena técnica de observación puede marcar una notable diferencia de tiempo en el agua.

5. DRAFTING

Los estudios demuestran que el ahorro energético del drafting (lateral o dorsal) en la natación está entre un 18% y 25%. Como el reglamento del triatlón lo permite, ¿por qué desperdiciar esta ventaja?

“La práctica hace al maestro”, así que la mejora y perfeccionamiento de la técnica del drafting se tiene que trabajar y entrenar. El drafting permite nadar más rápido de la velocidad normal (nadando “a pies” de otro nadador más rápido o bien, ir detrás de alguien que va a una velocidad similar a la tuya) lo que permitirá después coger la bicicleta fresco.

Existen dos técnicas para la realización del drafting:1. Nadar directamente detrás de alguien, casi tocándole los pies. Es la forma más tradicional. Se requiere poco bagaje técnico, pero sí un poco de astucia, ya que acercarse demasiado a los pies podría acabar con una patada en tu cara.

Si el drafting se realiza correctamente cuando estas nadando, puedes sentirte tan cómodo y fluido que pueden entrarte la imperiosa tentación de adelantar. ¡Cuidado! Porque al salir del drafting y adelantar, se perderán automáticamente los beneficios obtenidos. La experiencia es la única que nos enseñará si es mejor hacer ese pequeño esfuerzo de adelantar y “tirar” un poco más hacia delante o tomarlo con calma, aguantar a pies y beneficiarse posteriormente en el segmento de bicicleta.



2. Nadar al lado de alguien, pero debe ser realmente cerca. Debes ir ligeramente retrasado respecto a la otra persona (la cabeza entre el pecho y la cadera). El beneficio proviene porque todavía estás nadando en la ola que extiende el nadador previo. Esta técnica requiere mayor habilidad que la anterior para que la distancia entre ambos cuerpos sea la mínima posible pero, quizás, puede llegar a ser más efectiva incluso. Es recomendable practicar esta técnica antes de un triatlón, ya que necesitarás estar muy cerca y deberás respirar por el lado donde está el otro nadador para mantener una estrecha vigilancia. Además, es aconsejable sincronizar las brazadas para evitar el choque de los brazos. Si realizas esta técnica correctamente, “volarás” con poco esfuerzo.



fuente: http://salamancainef.blogspot.com/

domingo, 20 de mayo de 2012

¿Cómo mantener la forma sin entrenar mucho?

 Interesante artículo de entrenamiento ciclista sobre cómo mantener un buen estado de forma, una vez ya se ha conseguido una forma física óptima sin caer en el sobreentrenamiento.

En el mundo de los negocios, muchos empresarios aseguran que es fácil llegar al éxito. Basta con ser constante, hacer bien las cosas y aplicar un poquito de imaginación. Lo verdaderamente difícil es mantenerse arriba de la cima del éxito. No morir de éxito o no quedarse obsoleto. Esa receta es clave para mantenerse en lo más alto. En el mundo del deporte pasa igual. Alcanzar un buen estado de forma es relativamente fácil. Sabes que, por ejemplo, si comienzas la temporada ciclista haciendo fondo, suave y sin pasarte de pulso, una vez que pasen los dos o tres primeros meses de fondo comienzas con las series aeróbicas, después pasas al "fartlek", las series de fuerza, series con revoluciones, series en subida, series en llano, para ir subiendo poco a poco el pulso...

Para cuando te quieras dar cuenta están en pleno mes de mayo y te encuentras fenomenal. Aguantas al grupo e incluso puedes ir delante de tu grupera tirando sin ningún problemas. Conseguir esto es relativamente fácil, pero... ¿Qué pasa a partir de junio cuando empieza a hacer calor? ¿Cómo podemos entrenar a partir de entonces para mantener la forma lo máximo posible y no morir de éxito o no caer en el sobreentrenamiento?

La importancia de descansar
Sucede más a menudo de lo que debiera. En la época que ya ha llegado el calor y nos encontramos en el más alto momento de forma, se nos olvida la parte más importante del entrenamiento. El descanso. En esta época, con el calor, ya no valen los entrenamientos de antes. Ahora hay que dar paso a la calidad, pura y dura, y compaginarla con el descanso. Los mejores entrenamientos para mantener la forma durante más tiempo, una vez que ya has alcanzado un buen nivel, de forma serían realizar series y descanso.

Un par de ejemplos:
Dos días a la semana series progresivas de 4 minutos a tope con descanso de 4 minutos. El resto de días descanso. Otro entrenamiento sería: un día a la semana con 20 series de 1 minuto y descanso de 3 minutos. Otro día 4 series de 2 minutos y descanso de 1 minuto.

Es evidente que si te exprimes dos días entre semana más los dos días que sales con la grupeta, sábado y domingo, el resto de días (lunes, miércoles, viernes) tienes que descansar. No vale descansar saliendo a perseguir al grupo. Descansar es ir a tu ritmo. Cómodo y con buenas sensaciones. Sin pasar de pulso y sin tensar las piernas mucho. Realizando estas sencillas rutinas de series cortas un par de veces a la semana, más descanso, tendrás la seguridad de alargar en el tiempo e incluso incrementar tu estado de forma.

Por tanto, es muy importante que combines entrenos de calidad con días de descanso. ¡Qué no se te olvide!

¡Sé feliz!

Pedro García es preparador físico
www.deporteysaludfisica.com

martes, 8 de mayo de 2012

CARNAC Next Generation


Material > carnac.jpg
Material > carnac_logo.png Fabricante
Carnac
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La prestigiosa marca italiana Rivolta nos trae de la mano de Carnac una zapatilla de triatlón con las últimas tecnologías e innovaciones.
Carnac, pionero en triatlón, vuelve con un nuevo modelo revolucionario. Jamás ningún otro fabricante de zapatos había ido tan lejos en el enfoque técnico. Es por la razón que el sistema de cierre magnético ha sido adaptado a las necesidades impuestas por esta disciplina. Se ha vuelto más grande, más flexible y con mayores opciones de regulación.
También la parte posterior del zapato es muy innovadora. Carnac ha puesto a punto un talón retráctil que permite calzarse el zapato con la máxima rapidez.
ESTRUCTURA Y MATERIALES
  • Empeine en microfibra y tela 3D ultra-traspirante.
  • Parte anterior del zapato a concha.
  • Medio talón posterior a concha.
  • Semi talón superior retráctil con con tirador de colocación imantado.
CIERRES
  • Cierre con una gran correa termoplástico junto a un nuevo sistema de cierre magnético conformado con el calzado.
  • Las partes mas usadas del sistema de cierre (cremallera, slider) pueden ser sustituibles.
SUELA
  • La suela en carbono de distintos espesor combina comodidad y rendimiento. La suela esta dotada de un sistema de ventilación I.A.I. (Integrated AirIntake) y de tacón de goma intercambiable.
Especificaciones
  • Tallas desde el 39 al 48 EU
  • Precio: 239€ 
PD: No os penseis que soy rico, a todos nos gusta lo bueno, pero no me dejare 239 euros en unos zapatos  :):) Un saludo.
Fuente: www.eurotri.com

martes, 1 de mayo de 2012

Roger Roca Dalmau. "El deporte me ha enseñado a vivir, tanto en los triunfos como en las derrotas"

Foto: Triathlon.org/Janos Schmidt/ITU
Foto: Triathlon.org/Janos Schmidt/ITU
Roger Roca Dalmau (Igualada, 6 de mayo de 1978) puede presumir de ser el primer campeón del Mundo de Duatlón ITU. Un título que llegaba meses después de la prueba celebrada en septiembre de 2011 en Gijón después de que el que el atleta portugués Sergio Silva se viera descalificado por irregularidades en el control anti-doping. Una victoria "en los despachos" como el mismo afirma, que no es de su total agrado, pero que situa a este amante y luchador del deporte, entre lo más destacado del panorama de la especialidad a nivel mundial.

¿Cuando fue tu salto definitivo al duatlón/triatlón y por qué?
Fue en 2008. En 2007 estuve casi todo el año lesionado y probé la bici y se me dio medio bien y decidí probar en duatlón después del maratón de Barcelona de 2008.

¿Se puede vivir como triatleta profesional? lo compaginas con otra profesión?
Yo soy profesional. Tengo una empresa de entrenamiento personal (www.or2sport.com) pero mi fuente principal de ingresos son mis patrocinadores y las competiciones.

¿Perteneces al CERR Igualada y al Marville Triathlon francés, que encontráis muchos triatletas en Francia que no hay en España?
En Francia hay un circuito profesional, tanto de triatlón como de duatlón y el trato es totalmente distinto. En España estamos muy lejos en todos los sentidos. El nivel deportivo es increíble y estar en ese equipo me permite ser profesional.

¿Qué planes tienes para la temporada 2012?
Tengo dos objetivos claros: el campeonato de España de duatlón (Aguilas, 6 de mayo) y el Mundial (Nancy, finales de setiembre). El campeonato de España lucharé por conseguir la única medalla que me falta, la de oro, y en el mundial habrá que defender el título del 2011.

¿Algún sueño deportivo?
Lo único que me queda por hacer es ir a unos Juegos, aunque sé que ya es imposible. Pero estoy muy orgulloso y plenamente satisfecho de lo conseguido, creo que he cumplido casi todos los sueños que tenía cuando empecé hace más de 20 años, incluso los he superado. Nunca he sido conformista pero tampoco he vivido encerrado en los sueños y he disfrutado de cada éxito conseguido.  
¿Qué apoyos tienes y que echas en falta en el mundo del triatlón/duatlón profesional?
Ahora mismo tengo los apoyos de Buff, Compressport, Gir’s, Bikila, Spiuk, Victory Endurance, Nike, Triatlón Marville, Indiba Active, DavidSerra Fisioterapia, Vital, SBR. Sin ellos esta aventura no sería posible. El duatlón es el hermano pequeño del triatlón y al no ser olímpico las becas son penosas comparadas con el triatlón. Siendo Campéon del Mundo mi beca no me daría para sobrevivir.

¿Te ves en un futuro como un PRO en Larga Distancia?
Creo que no… Mi cuerpo está en niveles de fatiga muy elevados y creo que no aguantaría lo que significa el alto nivel en Larga Distancia. Mi nivel en natación es pésimo y en bici estoy lejos de los cracks de la larga.

Foto: Triathlon.org/Janos Schmidt/ITU
Foto: Triathlon.org/Janos Schmidt/ITU


¿Coméntanos brevemente lo acontecido en el Mundial de Gijón? Que ha supuesto para tí la consecución de un título meses después?
Ganar el título en los despachos no me gusta nada, pero al final tienes que estar ahí para ganarlo. El título es la culminación total a una carrera deportiva donde he tenido que ir adaptándome a las circunstancias; muchas lesiones, dificultades económicas, sacrificio… Ahora mismo siento que he cumplido mis aspiraciones y todo lo que llegue a partir de ahora será un regalo.

Una reflexión en torno a lo que supone el deporte como forma de vida...
Ahora vivimos en una sociedad donde los valores de la disciplina, el sacrificio y el esfuerzo brillan por su ausencia. Creo que el deporte es la mejor manera de poder educar a los niños y niñas en estos valores y los deportes de máximo esfuerzo como los tres que conforman el triatlón son el mejor ejemplo para incentivar estos valores. A mi el deporte me ha enseñado a vivir, tanto en los triunfos como en las derrotas. A los maratonianos que entreno, les digo que después de acabar un maratón serán mejores personas, si no me crees pruébalo!