Craig Alexander: "Podría bajar de las 8h en Hawaii"

El último vencedor en Kona repasó, en exclusiva para Arueda.com, las claves de su triunfo, además de reconocer su 'adicción' al chocolate y al café. Esta leyenda viva australiana, a sus 38 años, hizo el récord de la prueba y se apuntó la tercera corona del triatlón más mítico del planeta. 8 horas 3 minutos 56 segundos en Hawaii. ¿Podrías correr aún más rápido en el futuro? Sí. Entrené bien para Hawaii 2011, pero aún hay algunas cosas que puedo mejorar y ya he empezado a planificarlas para 2012. Pienso que la mágica barrera de las ocho horas en Kona se puede romper si tengo un buen día y se dan las condiciones óptimas. Este año me acerqué más de lo que había imaginado. Has firmado tu mejor carrera con 38 años. ¿Cuál crees que es la mejor edad para participar en un Ironman? Probablemente en la mitad de la treintena, pero pienso que es diferente para cada uno. ¿Llegaste a pensar que Ralaert te cogía cuando estaba tan cerca de ti en el kilómetro 30? Quizás, pero ambos sabíamos que iba a ser un día largo sobre los campos de lava… Yo sólo me centré en mi propia carrera sabiendo que mi preparación acabaría decidiendo si yo era capaz de ganar. Me estaba ganando terreno y tuve que subir el ritmo para mantenerle lejos, lo que me costó y pagué con dolores. ¿Qué pasa por tu cabeza en esos momentos tan difíciles? Tu cabeza tiende a imaginar el final de la carrera. Es entonces cuando recuerdas las horas de entrenamiento en solitario y la preparación mental. Pienso en mi familia, mi temporada, mis experiencias en carreras anteriores. Aparto el dolor físico de mi mente y pienso en todo el trabajo realizado tan bien como puedo para que esto me ayude. ¿Cómo recuerdas la rampas que sufriste en el kilómetro 40? Te aseguro que las tenía. Pero estamos hablando del Mundial del Ironman y todo el mundo sufre. Es parte de la carrera. Afortunadamente, la línea de meta y los gritos de la multitud me ayudaron en los dos últimos kilómetros. Es como una bomba que te ayuda a flotar. Como una cámara lenta que llevas en los últimos centenares de metros. Otra vez ha salido el problema del drafting. ¿Piensas que hay muchos "chupa ruedas" en Kona? No lo sé. Yo rodé en cabeza todo el día y, personalmente, no vi nada significativo. Cada año se especula con lo mismo. ¿Qué cosas cambiaron en tu entrenamiento si lo comparamos con temporadas anteriores? No demasiadas, aunque cada año arreglo algunas cosas. Cambié mi entrenamiento de bicicleta un poco, pero no demasiado. La receta ha funcionado bastante bien este año, pero mi fórmula es siempre la misma: entrenar duro, hacer siempre las sesiones que sé que necesito y centrarme a tope en ellas. Y, por supuesto, jamás olvido el descanso. ¿Has trabajado mucho tiempo tu posición sobre la bici en el túnel del viento? Sí. Trabajé especialmente este año mi postura con el cambio de bici. Trabajé mucho con el Retul (tecnología 3D de captura del movimiento). La postura y la bici me encantaron desde el principio. Era aerodinámica y confortable. El cambio de bicicleta, de Orbea a Specialized, ¿fue básico para ganar 13 minutos respecto al sector de bici de Hawaii 2010? Hay muchos factores que contribuyen a mi mejora en la bici este año. La Specialized Shiv fue, por supuesto, un gran factor, pero nosotros trabajamos en otras cosas como la posición, la aerodinámica, el casco, la hidratación… La condiciones y el viento juegan un factor importante. Es arriesgado comparar los parciales de una temporada a otra. ¿Cómo te sentiste con las zapatillas Newton en Hawaii? ¿Te ayudaron a correr más rápido? Sin duda, Newton Running me hace más hábil para correr y, por supuesto, para correr bien en Kona. Esta empresa siente verdadera pasión por la forma correcta de correr, por lo que nuestra colaboración ha sido el perfecto encuentro para ambas partes. ¿Comiste mucho chocolate después de ganar en Kona? Ummmmm. Podría ser...  ¿Tienes el chocolate en tu dieta habitual o debes luchar, por ejemplo, contra los donuts? Sí, como chocolate, pero puedo prescindir de los donuts y tomarme mi nutrición muy seriamente cuando preparo las carreras. Sin embargo, siempre encuentro la fórmula matemática para incluir el chocolate en mi ecuación nutritiva. Mi lema es hacerlo todo con moderación. ¿El café es tu otra obsesión? Sí, el café de Gloria Jean es mi favorito. Tomo café varias veces al día, lo amo. Facebook, Twitter… ¿Te gusta mantenerte en contacto con tus seguidores? Hace poco me hice cuenta de Twitter después de haberme resistido durante algunos años. Me gusta escuchar lo que se dice en la comunidad triatlética, y las redes sociales son una gran forma de lograr este tipo de comunicación. Uno de tus deportistas favoritos es el ciclista Cadel Evans. ¿Le conoces personalmente? Tuve la oportunidad de coincidir con él este año en el Tour de Colorado. Hace algunos años ya me lo encontré en el Festival Triathlon Noosa, pero desgraciadamente él no se acuerda porque conoce a miles de personas cada año. Pero en Colorado bajó a la tierra y disfrutamos juntos un rato. A Cadel sólo le gusta hablar de sus resultados y, este año, se ha salido. Es un gran deportista para Australia. ¿Qué esperas para 2012? Seguro que querré disfrutar el próximo año. 2011 ha sido un año duro aunque logré triunfar al final. Agradecimientos a Roger Granell (Newton Running España) Más información: www.craigalexander.net

Pikrace

Os adjunto link de una buena pagina donde hay carreras de todo tipo, Maraton, Media Maratón, 10K,  Ciclismo: "carretera,btt", Triatlón, Duatlón, Natación, Raids..

Para facilitarnos un poco la vida a los que nos divertimos con esto.

http://www.pikrace.cat/

El Challenge de Roth es galardonado como el 'Mejor Triatlón del Mundo' en 2011

El Challenge de Roth fue galardonado con el premio de ‘Carrera del Año’ durante la prestigiosa  ‘Sailfish Triathlon Night of the Year’  que se celebró este fin de semana en Alemania. Además otras dos carreras de la Challenge Family entraron dentro del ‘top ten’.

El 52,9% de los lectores de Tri-Mag, la revista más importante de Europa, votaron por el Challenge de Roth (52,9%)  como la mejor carrera del mundo de 2011, muy por encima del Ironman de Hawaii que se llevó el 24,9% de los votos. El Challenge de Kraichgau quedó en 5º lugar y el Challenge de Cairns fue 10º.

El alemán Andreas Raelert y la británica Chrissie Wellington, vigentes campeones del Challenge de Roth, recibieron el premio de ‘Triatleta Masculino del Año’ y ‘Triatleta Femenina del Año". Raelert y Wellington batieron este año el Roth el record del mundo en distancia ironman con unas espectaculares marcas de 7.41:33 y 8.18:13, respectivamente.

"Ganar este premio es un gran honor para nosotros ya que el voto viene directamente de los triatletas. Agradecemos el apoyo a los 35.000 triatletas que compitieron el año pasado en nuestras pruebas”, afirmó Felix Walchshöfer, CEO de Challenge Family.

La Challenge Family tiene en la actualidad 13 carreras en tres continentes, incluyendo Roth, el mejor triatlón del mundo en 2011: Wanaka (Nueva Zelanda), Fuerteventura y Barcelona (España), Kraichgau (Alemania), Cairns (Australia), Copenhague y Aarhus (Dinamarca), Vichy (Francia), Walchsee (Austria), Henley-on-Thames (Reino Unido) y Ciudad del Cabo (Sudáfrica).

Fuente:http://diariodeltriatlon.es/index.html

Scott Foil 10

Scott siempre ha sido reconocido por sus innovaciones tecnológicas siendo el CR1 el cuadro que inició la saga. Con el tiempo sus bicicletas han alcanzado unos pesos de serie muy bajos, auténticos referentes para el sector. Esta temporada, los esfuerzos de la marca se han centrado en mejorar la aerodinámica y apuntarse a la gran tendencia de estos últimos años. Bueno, en realidad las pretensiones de los responsables de la marca van más lejos y hablan del equilibrio perfecto entre rendimiento, ligereza y aerodinámica, como podéis ver en este vídeo. El Foil es por tanto, es un cuadro aero y ligero (840g), ya que se construye siguiendo la misma técnica que el Addict.

El Foil es un cuadro particular en el sentido de que sus tubos no tienen perfil de gota de agua sino parecido al del proyectil de una bala. Con esta forma Scott logra una aerodinámica similar al perfil de gota de agua pero reduciendo los  efectos del viento lateral sobre los tubos. Tanto las vainas como los tirantes están diseñados para guiar el aire y evitar que se pegue al cuadro, al igual que la horquilla y el tubo de la dirección. La tija es específica de esta bici y está disponible con 0 ó 25mm de retroceso.

Montaje
La bici de prueba monta el Dura Ace mecánico. Este grupo funciona muy bien, pero personalmente nos decantaríamos por el nuevo Ultegra Di2… lástima que el cuadro de la Foil 15 (el que monta este grupo) sea plateado y no negro. Los componentes son de primerísima calidad, tanto la potencia como el manillar son de la gama WCS de carbono de Ritchey, y las ruedas escogidas (Mavic Cosmic SR) encajan a la perfección con el carácter de esta bici. El tema sillín es muy personal, nunca nos hemos acostumbrado al Arione de Fizik (sin embargo nos encanta el Antares de la misma marca), aunque es un sillín que va bien con el montaje y es muy ligero para sus dimensiones.

Sensaciones
Como en otras bicis de gama alta que hemos probado, ya desde la primera pedalada se nota el carácter de esta bici. Estamos ante un cuadro pensado para ir rápido, se trata del complemento perfecto para ciclistas de buen nivel. La rigidez lateral es enorme, sobre todo la delantera, al ponernos de pie la sensación es de que la bici es una y que la parte trasera acompaña al movimiento de la delantera. Como hemos comentado para sacar a relucir el nervio de esta bici hacen falta vatios, los demarrajes requieren de buenas piernas para exprimir el potencial del cuadro. En cuanto a su comodidad es buena siempre teniendo en cuenta que no está pensada para ser cómoda, si no para ir rápido.  A más velocidad, más cómoda resulta.

¿Para quién?
Para quien tenga una buena condición física y busque una bicicleta eficaz y rápida. Una bici ideal por prestaciones y muy moderna.

Lo mejor
La rigidez y la calidad del montaje y los componentes.

A mejorar
El precio.

FICHA TÉCNICA

Cuadro: Scott Foil HMX NET, IMP Aero Carbon
Horquilla: Scott Foil HMX NET, 1,1/8”-1,1/4”
Ruedas: Mavic Cosmic SR
Cubiertas: Continental Gran Prix 4000
Dirección: Ritchey WCS integrada
Bielas: Shimano Dura Ace
Cambio: Shimano Dura Ace
Desviador: Shimano Dura Ace
Manetas: Shimano Dura Ace
Frenos: Shimano Dura Ace
Manillar: Ritchey WCS Logic Curve 31,8 Carbon
Potencia: Ritchey WCS 4 Axis Matrix Carbon
Tija: Ritchey Foil Aero VCS Carbon
Sillín: Fizik Arione CX
Tallas: XXS(47), XS (49), S(52), M(54), L(56), XL(58) y XXL(61)
Peso comprobado: 7,00g (talla M)
Precio: 6549€

Más información: www.scottusa.com

 

Fuente: www.arueda.com

Electroestimulación y secuencia de descanso

Por Pedro García (www.deporteysaludfisica.com)

lunes, 07 de noviembre de 2011

Un muy buen amigo de nuestra página web nos hizo llegar hace unos días la siguiente pregunta: "Hola Pedro. Llevo varias semanas entrenando con mi electroestimulador la resistencia aeróbica y noto que cada día las piernas las tengo peor. Cuando salgo a correr, no soy capaz de encadenar varios días buenos de entrenamiento porque acabo muy cansado. Estoy entrenando con el programa resistencia aeróbica en el nivel 2, tres veces por semana. La intensidad en la que me muevo son los 90 microculombios en la secuencia de fuerza, es decir, cuando el electroestimulador aprieta, y la bajo a cero en la que el electroestimulador entra en la secuencia de descanso. ¿Qué puedo estar haciendo mal?". Más adelante este mismo usuario otro me hizo esta pregunta: "Hola Pedro. La secuencia de descanso que tiene mi Compex; esa, la subo a la misma intensidad que la secuencia de trabajo, ¿verdad? Así entrenaré mejor mis músculos, ¿no?". ¡Error! Bueno, pues que sepáis, mis queridos amigos de de Electroestimulación Deportiva, que tanto una cosa como la otra está mal hecho. En artículos anteriores de electroestimulación hemos visto que cuando realizamos entrenamientos de fuerza con nuestro electroestimulador, la intensidad de relajación o de descanso no se toca, a no ser que hayas parado el entrenamiento a mitad de la sesión y la intensidad de relajación se haya quedado anclada. Si tocas la intensidad de relajación, como máximo hay que subirla a la mitad de la intensidad de la fase de contracción, es decir, si estás entrenando a 50 Hercios, la fase de relajación (recuerda que la fase de relajación es la que existe entre contracción y contracción) tendrá que estar como máximo a 25 Hercios. Un programa de entrenamiento de electroestimulación, sin contar la secuencia de calentamiento ni la de vuelta a la calma, consta de dos fases. La fase de contracción, en la que nuestros músculos están trabajando, y la fase de relajación, en la que damos descanso a nuestros músculos para que se recuperen. El tiempo de cada fase va a depender del programa seleccionado. Por ejemplo, los programas que trabajan las fibras lentas, tendrás hasta ochos segundos de contracción contra 2" de relajación, y los programas que trabajan las fibras rápidas tendrán dos segundos de contracción y hasta 30" de relajación. Cuando realizas un entrenamiento con electroestimulación, el trabajo al que estás sometiendo a tus músculos es muy superior al voluntario (siempre que le des la intensidad adecuada). Por ello tus músculos necesitarán descansar entre contracción y contracción, y para ese descanso y recuperación está preparada la fase de relajación, para dar descanso y bombear sangre a tus músculos ayudándolos así a que se recuperen entre contracción y contracción. Si no respetas esta fase y sigues subiendo la intensidad de descanso o poniéndola a cero, estarás sobrecargando la zona electroestimulada, por lo que es muy posible que no realices un entrenamiento efectivo. Recuerda una vez más: cuando entrenamos, la fase de relación entre contracción y contracción, ¡no se toca! Otra cosa distinta serán algunos programas de rehabilitación para ciertas molestias y dolencias en los que tendremos que bajar a cero la fase de relajación, pero ese tema lo trataremos en otro artículo ¡Sé feliz! Pedro García es preparador físico www.electroestimulaciondeportiva.com

El efecto Armstrong

Lance Armstrong sorprende a todos con sus tres segmentos en Maui.

Lance Armstrong ha sido el gran protagonista mediático del pasado Cto del Mundo de XTERRA de Maui, se ha llevado más titulares que el propio vencedor, el austriaco Weiss.
Pasados unos días y tras ver todo lo que se ha dicho, varios aspectos tenemos que comentar de su actuación:
El primero y es el que más se ha destacado es su segmento de natación: parece mentira que después de casi 20 años sin nadar, en un año y poco que lleva nadando se ponga a la altura de los mejores triatletas del mundo;
En su época, año 87, con apenas 15 años, salía con los grandes nadadores de triatlon, Pigg, Allen y compañía, pero de ahí a salir a tan solo 35 sg de gente como Raña o Frodeno que han estado saliendo delante en las Dextro, es algo que ha asombrado al mundo, pues no solo ha progresado en un año, sino que con 40 nada mejor que cuando tenía 15.
Además como se ha podido ver en algún video, el primer 750 lo pasa con los de cabeza, y solo un error de juvenil, pararse con el agua a la cintura a colocarse las gafas hace que pierda la estela de Raña y compañía.
Posteriormente, en el segmento ciclista consigue uno de los mejores tiempos. Solo fue superado claramente por Weiss, ex profesional del BTT y tras Lieto el hombre más fuerte del mundo en bici del trialon, y por Middaug.

Varios handicaps en su contra, uno ser BTT, otro una caída sufrida como cuenta el mismo, que le hizo perder varios minutos, ( pese a que cedió 4 con Weiss suponemos que los minutos serían como mucho 1:30 ), porque a tenor de las referencias que iban dando en on line, varios minutos no le hubieran hecho llegar delante del resto de participantes a la T2.
Por último, su sector de carrera a pie fue lamentable, cediendo 11:10 con el mejor de los que iban disputando. Semejante tiempo en 10 km y en una prueba de 2 horas y media, es decir donde los desfallecimientos no son tan grandes, es muchísimo, aunque como el dice en sus redes sociales, desde el km 6 tiró la toalla y fue paseando.

Con esto hay una cosa clara, si este hombre decide hacer el IM, llegaría en cabeza a la T2 al 100% de seguridad.
-En natación salvo con Potts saldría en el grupo de favoritos
-En bici, tratándose de una crono, su fuerte en su época ciclista, no habría nadie que le siguiera, probablemente ni Lieto. Esto le daría una ventaja de al menos 6 minutos en Hawai, y probablemente de más de 20 en otros IM con algo de nivel .

-Por otro lado, ya es casi imposible que quisiera estar en los JJOO, aunque si lo que ha hecho en Maui, lo hace 8 meses antes…. ya se sabe como son los súper cracks, necesitan estar en boca de todos y ocupar portadas. Lo que está claro es que en una Dextro puede estar en la T2 con el grupo de cabeza, sin ningún problema. Aunque claro a pie lo acribillarían pues de momento no creemos que sea capaz de correr por debajo de 36.
-Volviendo al IM, su gran barrera está en el maratón donde visto lo de Maui, estaría por encima de las 4 h. Aunque entrenándolo bien su mejora puede ser brutal.
-Por otro lado en cuanto a su participación en Kona, una de dos; o lo hace en grupos de edad, o tendría que hacer al menos 2 IM, y dos 70.3 para estar en Pro, pues no tiene ningún punto. Esto es algo que se nos antoja muy difícil, ya que sería una dedicación plena, y no creemos que esté por la labor.

El tiempo nos dirá que pasa.

Fuente: www.triatlonchannel.com

Nuevo Garmin Forerunner 910XT

Se trata del primer modelo de Garmin que ofrece métricas de natación tanto en piscina como en aguas abiertas, también tiene altímetro barométrico.

Garmin ha presentado en Barcelona (España) el Forerunner 910XT, un reloj deportivo con GPS con una funcionalidad pensada muy especialmente para el triatleta. Se trata del primer reloj de la marca que ofrece métricas de natación, tanto en piscina como en aguas abiertas. Su resistencia al agua alcanza hasta 50 metros y es capaz de calcular la distancia nadada, identificar el estilo de natación y computar el número de brazadas, asimismo registra la frecuencia cardiaca del nadador. El dispositivo calcula también la puntuación "swolf" para ayudar a medir la eficacia del deportista en natación. Al contar con GPS, este reloj deportivo captura el trayecto recorrido para visualizarlo más tarde en un mapa a través de la comunidad online Garmin Connect.

Fuera del agua, el Forerunner 910XT ofrece la gran mayoría de las prestaciones por las que se caracterizan los productos de Garmin como, por ejemplo, el tiempo, la distancia, el ritmo, la velocidad y un altímetro barométrico. Por otro lado, cuenta con campos de datos que permiten personalizar diversas páginas de entrenamiento para cada deporte y los deportistas tendrán la opción de configurar alertas por vibración para disponer de un aviso silencioso en el momento que se alcanza un intervalo, se requiere de hidratación, comida o cuando es necesaria más información para mantenerse dentro de los objetivos establecidos. Este dispositivo está equipado con sensores de transmisión ANT+. Se conecta al ordenador y se recarga mediante USB. El precio recomendado del Forerunner 910XT es de 399€; con sensor de frecuencia cardiaca cuesta 499€.

Más información:
www.garmin.es