Triatlo de la Vila

Por fin me estreno esta temporada, antes de que termine :), en un tri en el que llevo 2 años participando y aunque está un poco masificado, ne da lo mismo, lo importante es disfrutar.

Objetivo: bajar de 1:20:00

Mas info: Tri de la vila

Nos vemos el 17 de julio.

Las 15 reglas básicas de la alimentación para el entrenamiento del triatlón Por: Yolanda Vázquez Mazariego

En el triatlón la nutrición es una de las claves para triunfar. Una persona triatleta puede echar a perder por la borda un año de entrenamiento por una alimentación inadecuada. Si quieres triunfar en un deporte tan completo, has de aprender a comer bien, convertirte en especialista en alimentos, recetas y estar al día en los resultados de las investigaciones en universidades. Convierte la comida en una “obsesión sana” y verás como mejoras, tienes mejor salud y disfrutas de la buena mesa.

En el triatlón trabajan todos los músculos principales, es uno de los deportes que más potencia el equilibrio muscular entre la parte superior y la inferior del cuerpo, por lo que para entrenar y competir no sólo necesitas consumir suficiente energía para asegurar que los músculos tengan combustible extra y de gran calidad, también necesitas una hidratación perfecta, y un buen aporte de todos los nutrientes esenciales: hidratos de carbono, proteínas y grasas sin olvidarse de las vitaminas y minerales. La mayoría de los triatletas se quedan en la primera parte de la nutrición deportiva que son los hidratos de carbono y su dieta básica es pasta, barritas y bebidas energéticas. Los más avanzados también se preocupan de las proteínas e invierten en aminoácidos y bebidas proteicas y otro grupo más moderno intenta no oxidarse tomando vitaminas y minerales antioxidantes.

Si ya eres deportista, seguro que no quieres que te aburra con las nociones básicas sobre hidratos, proteínas, vitaminas, minerales, etc. Por eso aquí tienes las 15 reglas de oro que deben regir en la cocina de un triatleta de corazón.

1. Te hidratarás adecuadamente todos los días. Parece obvio pero si el agua es esencial para la vida, para el triatleta es todavía más importante, y no me refiero al agua de la piscina, sino a una hidratación correcta que no sólo depende del agua del grifo. Cuanta más entrenas más sudas para refrigerar el cuerpo y más agua y sales pierdes con el sudor, por eso pesas menos después de entrenar, y si además entrenas con traje de neopreno, habrás comprobado personalmente como pierdes más líquidos e incluso una talla después del entrenamiento de natación. La clave para mantener el ritmo y bajar las marcas pasa por una buena hidratación, no sólo de agua, también de agua con sales e incluso algunas vitaminas que se pierden al sudar en pequeñas cantidades. ¿Cómo conseguirlo? Ya sabes que debes beber unos 2 litros de agua al día, más si hace mucho calor o sudas mucho durante el entrenamiento, pero también has de procurar conseguir agua camuflada en los alimentos como las frutas y verduras, bien al natural o cocidas, en zumos, sopas y cremas. En cuanto a bebidas, olvídate de los refrescos azucarados e invierte en bebidas diseñadas para la hidratación, que te aportan agua con sales minerales y otras sustancias como glicerol si vas a hacer un triatlón en condiciones de calor y humedad excesivas.

2. Descubrirás que hay algo más que pasta en la cocina. Los hidratos de carbono son la base de la alimentación en triatlón, pero no sólo se encuentran en la pasta, la pasta es un derivado del trigo que ha sido procesado y en el camino ha ido perdiendo vitaminas y minerales hasta quedar reducido a lo más básico, cuídate un poco más y consigue hidratos de carbono de asimilación lenta con otros alimentos más naturales y fáciles de conseguir, cocinar y digerir. ¿Cómo conseguirlo? Hay alimentos ricos en hidratos de carbono mucho más nutritivos que la pasta y que debes combinar para variar tu comida de cada día, uno de los mejores es el arroz, preferentemente integral que aporta más fibra, vitaminas y minerales que el arroz blanco, también las patatas cocidas con piel, que son un alimento natural y sin procesar, el maíz, las legumbres como soja, judías, lentejas y garbanzos que mezclan hidratos con fibra y proteínas y son muy ricas en vitaminas y minerales y otros cereales desconocidos como la quinoa y el amaranto que también aportan proteínas vegetales junto a fitoquímicos que te ayudan a mantener la salud.

3. Dedicarás tiempo a cocinar. Cuanto más tiempo entrenas, menos tiempo tienes para cocinar, y sin embargo es cuando más necesitas comer bien. Los triatletas no pueden vivir comiendo barritas y bebidas energéticas todo el día, hay que comer comida natural y casera para conseguir una alimentación variada y completa. Si tienes un plan de entrenamiento para triatlón también debes tener un plan de alimentación semanal concreto que te obliga a cuidar mucho la calidad de la alimentación. ¿Cómo conseguirlo? Si te organizas bien no vas a perder tiempo en la cocina, hay que hacer una compra semanal, que hasta puedes hacer por Internet para ganar tiempo, e invertir en una olla rápida para hacer platos de legumbres con verduras, patatas cocidas con piel, arroz integral, verduras cocidas, sopas y lo que se te ocurra. Si haces cantidades familiares, sólo tienes que dividir y guardar en recipientes pequeños en la nevera o el congelador para organizar el menú de la semana ganando tiempo y salud. La fruta debe ser tu gran aliado, tiene la ventaja de que se puede llevar una pieza a cualquier sitio, te aporta hidratos, agua, vitaminas y minerales y cambia cada temporada por lo que no te aburres de comerla.

4. Te olvidarás de la comida basura. Es normal que tengas “hambre de lobo” cuando haces triatlón, pero eso no te vale de excusa para comer cualquier cosa aunque no te engorden porque te mantienes ?fino? con el entrenamiento, la factura viene después cuando notas que no mejoras o que te falta energía y te coges cualquier resfriado por falta de defensas. No hay que creer en la publicidad engañosa, ya sabes que cuanto más natural comas, mejor te encontrarás, y además comer sano te ahorra dinero en la compra y en el médico, olvídate de los bollos, galletas y cereales azucarados, embutidos, fritos, galletitas saladas, barritas de oferta y las comidas envasadas que pretenden hacerte ganar tiempo. ¿Cómo conseguirlo? Aprende a leer las etiquetas para distinguir los alimentos de calidad, no escojas alimentos con ingredientes como ?grasas trans? o parcialmente hidrogenas, azúcares, conservantes, colorantes, espesantes, etc. Lleva siempre comida más natural como frutas, pasas, galletas integrales o frutos secos para los ataque de hambre. Y volviendo al punto anterior: aprende a cocinar, verás como mejoras rápidamente cuando eres triatleta en la cocina.

5. No pasarás hambre. Cuando disminuyes el número de calorías que necesitas cada día adelgazas, pero con el entrenamiento que llevas como triatleta se puede llevar una dieta normal entre 2.000 y 3.000 calorías según, peso, edad, sexo y porcentaje de músculo, e incluso más sin engordar, incluso puedes perder kilos de grasa. Disminuir el número de calorías diarias repercutirá negativamente en tu rendimiento, no sólo estarás sin energía, también se producirá una rotura d ela proteína muscular. Es obvio que los kilos pesan el doble cuando tienes que hacer un triatlón, al principio nadando casi no los notas, en la bici ya pesan los michelines en la primera cuesta, y cuando llega la carrera con el cansancio acumulado, los kilos de más son un peso extra que hay que mover en cada zancada. Hay dos tipos de triatletas en general, los primeros están delgados por naturaleza y por entrenamiento y los segundos entrenan para adelgazar lo que sobra, en los dos casos se puede encontrar a personas que llevan al límite la dieta para adelgazar y pasan hambre, y eso en triatlón es un pecado que se paga caro. ¿Cómo conseguirlo? Empieza cada día con un buen desayuno completo, nada de salir a ritmo de serie con un café y una tostada. Está demostrado que lo que comes en el desayuno se quema rápidamente, te llena de energía para ser más activo y quemar más calorías a lo largo del día, trabajando o entrenando, y además evita que comas alimentos ricos en calorías a lo largo del día. Un ejemplo de desayuno debe incluir una bebida tipo té con miel, un lácteo como un yogur natural, una o dos piezas de fruta como manzana o kiwi, cereales tipo muesli o una rebanada de pan de multicereales que incluya alimentos ricos en proteínas como atún, salmón o jamón serrano sin la grasa, todo aliñado con una cucharada de aceite de oliva virgen extra.

6. Comerás siempre bien combinado. Mezclas bien los alimentos es clave para conseguir una alimentación completa, una vez que se ha acabado la época de hidratos en exclusividad, ahora te interesa elegir alimentos que se complementen para aportar proteínas y grasas en las cantidades adecuadas y de la mejor calidad. La dieta ha de ser variada y no vale comer lo mismo todos los días. ¿Cómo conseguirlo? La cocina mediterránea está llena de ejemplos que se pueden adaptar a la dieta triatleta, desde las ensaladas de varios ingredientes que mezclan un poco de todo: vegetales de hojas verdes (lechugas, berros, canónigos, rúcola, etc.) frutos secos (nueces, avellanas, almendras, etc.), frutas (manzanas, peras, melocotones, pasas, etc.), lácteos (quesos bajos en grasa, salsa de yogur, etc.), pescados (atún, salmón, pulpo, etc.), legumbres cocidas (soja, garbanzos, lentejas, judías, etc.), huevo duro y carnes magras (pollo, pavo, jamón York, jamón serrano, etc.), todo ello aliñado con el aceite de oliva virgen extra. También tienes platos tradicionales de cuchara como las legumbres con arroz, una buena forma de conseguir proteínas vegetales completas, o la tortilla de patata ligera (con patatas cocidas y no fritas) que es uno de los platos con mejor combinación de hidratos de carbono y proteínas de alto valor biológico. Y por supuesto, la fruta mediterránea es muy variada y es un postre o un entrehoras muy bueno para conseguir energía sin grasas.

7. Te engrasarás adecuadamente. La manía a las grasas ha pasado de moda, está claro que la grasa aporta el doble de calorías que los hidratos o las proteínas, pero es un nutriente esencial, imprescindible para la vida y que no puede faltar en tu alimentación. Ahora lo que importa es tomar ?grasa sana? porque la grasa no sólo es un nutriente esencial es vital para mantener la salud, mejorar el rendimiento deportivo y evitar deficiencias vitamínicas y lesiones. ¿Cómo conseguirlo? Escoge alimentos que te aporten grasas sanas como el aceite de oliva virgen extra, auténtico oro para tu motor y los ácidos grasos omega-3 que provienen de los pescados de aguas frías como el salmón, atún, arenque, sardina, caballa, trucha, etc.. También debes incluir otros alimentos ricos en aceites vegetales como los frutos secos (nueces, avellanas, almendras), el germen de trigo y las semillas de lino.

8. Alimentarás a tus músculos con proteína de calidad. Las proteínas forman la estructura de los músculos, forman enzimas y hormonas y regulan procesos metabólicos. Con el entrenamiento del triatlón necesitas una alimentación rica en proteínas de calidad, bajas en grasas y completas en cuanto a la cantidad de aminoácidos esenciales. No caigas en el error de las dietas de gimnasio, no vale con comer pollo y batidos de proteínas, hay que ampliar horizontes que hay mucha proteína que descubrir. ¿Cómo conseguirlo? Es cierto que la proteína animal es de mejor calidad que la vegetal, pero también es más rica en grasas y sustancias inflamatorias, y mejor no hablar del tema de la adulteración de la carne. La opción más sana es variar cada día el plato principal más rico en proteínas alternando entre carnes roja magra, aves, huevos y escogiendo carnes de origen biológico. El pescado blanco y el azul son también alimentos con proteínas que se puede comer todos los días y te aportan ácidos grasos omega-2 para evitar lesiones articulares y musculares y los lácteos bajos en grasa también se pueden tomar todos los días.

9. Te cuidarás de las anemias. Uno de los primeros síntomas de las diferentes tipos de anemia es la fatiga y el cansancio, por lo que es difícil de identificar cuando entrenas mucho en temporada. En el caso de un deporte como el triatlón la anemia es el mayor enemigo que te puede estropear el entrenamiento de un año y dejarte tirado durante unos cuantos meses. Hay varias clases de anemias que pueden aparecer al entrenar, la más frecuente es la anemia ferropénica por la mayor demanda de hierro que provoca el entrenamiento intenso, pero no pierdas de vista otras anemias como la megaloblástica que se originan por falta de vitaminas B y que también pueden aparecer en triatletas. Hay que estar alerta para detectar las anemias, porque el triatleta necesita mayor cantidad diaria, bien por las pérdidas de hierro en el sudor o por el mayor desgaste de oxígeno durante el entrenamiento, y si además eres mujer y estas en edad fértil, las pérdidas aumentan con la menstruación; la ventaja es que se pueden prevenir con la alimentación en la mayor parte de los casos. ¿Cómo conseguirlo? Al entrenar aumentan las demandas de minerales y vitaminas por lo que hay que aumentar su aporte, especialmente hay que cuidar el aporte de hierro que forma parte de la hemoglobina que transporta el oxígeno en la sangre y de la mioglobina de los músculos. Tampoco olvides aumentar la dosis de vitaminas del grupo B que están implicadas en la formación de células y en el metabolismo celular. Como ya sabes el hierro de los alimentos no se absorbe fácilmente, y las carnes rojas contienen el hierro que más te interesa, especialmente las vísceras como el hígado, pero no pierdas de vista el hierro vegetal que se presenta en las legumbres como la soja, lentejas, garbanzos y algunas algas y vegetales.

10. No te olvidarás del calcio. El calcio no sólo es importante para la formación de los huesos también es necesario para la contracción muscular y la transmisión del impulso nervioso a los músculos. Es importante no descuidar el aporte de calcio porque con el entrenamiento del triatlón se pueden producir calambres musculares al dormir e incluso osteoporosis en triatletas cuya alimentación sea muy restrictiva y hayan sobrecargado el entrenamiento. ¿Cómo conseguirlo? La fuente más popular de calcio es la leche y sus derivados como el yogur, requesón y quesos, para evitar aumentar la ingesta de grasas saturadas opta por variedades de quesos bajos en grasa como el queso de Burgos o de Villalón y toma leche entera o semi para no perder la grasa. También hay calcio en alimentos como la soja y sus derivados (tofu, leche), las nueces, las almendras, el sésamo y cereales integrales.

11. Te aprenderás la B. Si quieres que la energía de los alimentos llegue a los músculos necesitas vitaminas B para conseguirlo. Las vitaminas B están implicadas en muchas funciones vitales y especialmente en aquellas relacionadas con el metabolismo y el sistema nervioso. En triatlón aumenta especialmente la demanda de vitamina B1 implicada en el metabolismo de los hidratos de carbono, la B2 del metabolismo proteico y de hidratos de carbono, la B6 que regula el metabolismo de las proteínas, la B12 que ayuda a la formación de los glóbulos rojos y el ácido fólico necesario para la renovación del ADN celular. ¿Cómo conseguirlo? Los alimentos más ricos en vitamina B son la levadura de cerveza, los cereales integrales, los frutos secos, legumbres y las vísceras y carnes rojas.

12. Te protegerás de la oxidación. El exigente entrenamiento del triatlón provoca una gran cantidad de radicales libres que oxidan tus células, aceleran el envejecimiento celular y ?cargan? el cuerpo con toxinas que han de ser eliminadas rápidamente. Las vitaminas y minerales antioxidantes con algunas otras sustancias forman un batallón de defensa natural para defenderte del daño producido por los radicales libres. Una alimentación natural es la mejor forma de protegerte de la oxidación. ¿Cómo conseguirlo? Las vitaminas A, C y E y los minerales como el selenio y el zinc son antioxidantes naturales que puedes encontrar en muchos alimentos sin tener que tomar pastillas. Las frutas y verduras naturales también tienen otras sustancias con propiedades antioxidantes por lo que intenta tomar entre 7 y 9 raciones de frutas y verduras frescas cada día y 1 o 2 raciones de frutos secos para contrarrestar el daño oxidativo.

13. Comerás 5 veces al día, como mínimo. Si doblas o triplicas tu entrenamiento te encuentras con el problema de que no puedes hacer grandes comidas para dejar pasar unas horas antes de entrenar, como necesitas poner combustible al motor y recargar los músculos para rendir más, lo mejor es hacer pequeñas comidas a lo largo del día. ¿Cómo conseguirlo? Como decíamos antes has de empezar con un buen desayuno completo a primera hora de la mañana, un almuerzo a media mañana, comida a mediodía de 2 platos y postre, merienda a media tarde y una cena ligera pero de dos platos y postre. Eso es lo básico, pero además has de entrenar con energía, tomando una fruta o una barrita media hora antes de salir, llevando avituallamiento en rodajes largos y no olvidándote de tomar algo después de entrenar. Si además vas a la cama tarde, nada mejor que un vaso de leche con galletas para antes de dormir.

14. Te suplementarás naturalmente. El miedo a la ?pájara? hace que los triatletas busquen la fórmula perfecta para suplementarse en bebidas, vitaminas, pastillas, etc. pero no hay que gastarse mucho ni correr riesgos tomando algunos suplementos que no son recomendables e incluso perjudican la salud. Por lógica si comes bien, no necesitas nada más, pero si crees que te estás desgastando prueba con suplementos legales como los que te contamos. ¿Cómo conseguirlo? Para los más naturales los suplementos que siempre funcionan son la levadura de cerveza, polen, germen de trigo, jalea real y jarabes de cereales fermentados. Ahora también tienes muchos suplementos que te aportan vitaminas, minerales y algo más nuevo como las sustancias fitoquímicas, y por último están los batidos energéticos y los proteicos que te ayudan a recuperarte sin estresarte en la comida.

15. Comerás algo después de entrenar. Igual que no perdonas una ducha, te hidratas o te obligas a estirar después de los entrenamientos, no debes de olvidarte de comer algo inmediatamente después de un entrenamiento intenso o una competición, un pequeño tentempié que combine hidratos de carbono con proteínas, ya que no sólo necesitas reponer energía en forma de glucosa, los músculos también demandan aminoácidos para su recuperación y la formación de tejido muscular. Las dos horas después del ejercicio son vitales, tanto como respetar la regla de las 24-48 horas de descanso para entrenar. ¿Cómo conseguirlo? Justo después de entrenar o competir toma una bebida rica en hidratos de carbono, baja en grasa y con aminoácidos, puedes encontrar batidos comerciales o hacerlos en casa con leche, plátanos, yogur o con huevo en polvo y leche. También incluye en la cena de ese día alimentos ricos en proteínas de alta calidad proteica como huevos, leche, atún o pollo.

visto en: www.sportlife.es

Xavier Tondo

NO COMENT

Madre mia como esta el tema... :):)

Campeonato Catalunya Triatlón por Equipos

El Club Triatló Runnersworld Tarraco obtiene un meritorio noveno puesto en el Campeonato de Catalunya por equipos celebrado este pasado fin de semana.


El Club Triatlo Runnersworld Tarraco se clasificó en novena posición en el Campeonato de Catalunya de Triatlon por equipos disputado el pasado día 30 de abril en el Prat de Llobregat (Barcelona). El club tarraconense acudió a la prueba con 18 representantes divididos en tres equipos de seis componentes cada uno. En total, en el Campeonato participaron 100 equipos de toda Catalunya.

La prueba consistió en nadar 750 metros en el mar, rodar 20 kilómetros en bicicleta y otros 5 kilómetros corriendo. En esta modalidad por equipos, los 6 miembros del equipo deben ir juntos en la prueba de natación y, una vez realizada la transición, puntúan los cuatro mejores tiempos. Así, en la carrera a pie son un mínimo de cuatro los miembros del equipo que deben mantener el grupo unido.

El equipo de Club Triatló Runnersworld Tarraco (CTRWT) está formado íntegramente por triatletas de la ciudad de Tarragona como Aleix Elias Raul Gomez, Aimar Assama, Jordi Ferre, Roman del Olmo y Juanan Fernández. El equipo tarraconense empleó un tiempo de 1:07:43 para completar el circuito, que se complicó mucho por el alto oleaje en la primera parte de la prueba, las olas llegaron a superar los 1,5 metros de altura y desgastó mucho a todos los equipos participantes.


Es la primera temporada del CTRWT, por lo que el noveno puesto supone todo un éxito para el club. Ya en la temporada de Duatlones (run/bike/run), que va de enero a abril, el club ha ascendido a Primera División Catalana. El Club, el primero de la ciudad, cuenta con más de 60 socios y cuenta con el apoyo de los siguientes patrocinadores:

Runnersworld TGN
Mas Rosello
Kufuuza
Pick Race
Bicipark
Tot Selecta
Europcar

También cabe destacar la colaboración del CNTarraco.

El objetivo del club a corto plazo es poder estar en Primera División de triatlon, pero el presupuesto necesario para ascender y mantenerse en esta categoría hace difícil la hazaña y habrá que esperar a tener una mayor aportación de subvenciones y patrocinio para poder lograrlo.

Sarralenca 2011

Otra carrera a la saca, esta vez de Btt 38,5 Km, aquí va el relato:

Aprovecho que es el pueblo de mi "cuñaoooo" para pasar todo el finde, el domingo es la carrera a las 9:30, esta vez creo que salgo demasiado delante :):) el primer tramo son unos 2 km por asfalto, aquí apreto un poco aunque rápido cogemos camino, este año eramos más de 600 y en los primeros compases se iba un poco apretado, rápidamente se va estirando la carrera, en algunos tramos de bajada voy penalizando por mi poca técnica y me van pasando compañeros, pero me daba igual "siempre que no fueran muchos".

Llegamos a la primera trialera que ya estaba el año pasado y la bajo sin muchos problemas y voy tirando para delante, en las siguientes subidas voy sufriendo un poco y me van pasando otro puñado de compañeros, llegamos a Montbrió de la marca donde estaba el primer avituallamineto solo de líquidos y pillo un baso de Coca cola y seguimos subiendo, este año habian cambiado el recorrido, quizas menos duro pero más técnico, en los siguientes kilómetros me adelanta más gente, pero yo estaba disfrutando, llegamos al 2 avituallamiento y me paro a comer algo de fruta y algo de bebida, en este tramo me comienza a "dar por cul.." la camelback, me dolian los riñones de llevar tanto peso y tanto golpe, hasta pienso dejarla tirada :), no lo hago porque valen una pasta y despues cualquiera vuelve a buscarla, la próxima carrera como todo el mundo con botellas y punto.

Llegamos a una trialera que ya me habia informado mi cuñado que era muy chunga, llego y veo que la gente la bajaba caminando y cuando observo el tema, pienso, yo tambien, que tenia una pendiente que casi te costaba bajarla caminado, en este tramo siempre está el tipico ansia que parece que vaya a perder la copa, y empieza a decir paso, paso, pero si era un camino que a duras penas cabia una persona, al final, se cansa y decide acortar camino, para adelantarnos a los 4 que bajabamos por delante suyo, pero resulta que lo hace justo cuando los "voluntarios" tenian el control de paso y tiene que volver a subir mientras nosotros bajabamos :).

Después de esto ya quedaba poco, una subida chunga y despues llanear cerca del rio, en este tramo engancho a un compañero y vamos los 2 hasta meta.

Posición 202 de 363, Tiempo: 02:32:39, bueno para ser bici que es lo que peor se me da, ya me esta bien, a seguir mejorando.

I Duatló de Muntanya de Valls

Aquí dejo la crónica de esta carrera, organizada por el "Facvac", llego un poco más justo de tiempo de lo habitual y me voy a buscar el dorsal y a dejar la bici en el box, la carrera se demora un poco, así que me dedico a calentar y a no enfriarme demasiado, creo que somos unos 70 Duatletas.

A las 10:30 dan la salida, correr 5Km, que eran por terreno montañoso, como siempre a muerte toda la peña, esta vez salgo un poco más adelante de lo habitual, rápidamente veo que se hace el grupo "elite" que me parecen que eran 2 o 3 y después un grupeto de unos 14 en el que yo iba.

El grupeto de 14 se va desmembrando conforme pasan los kilómetros, pero sin mucha distancia de diferencia, yo que cerraba el grupo podía "controlar" la situación, controlando más los de detrás que los de delante que estaban por encima de mis posibilidades, al final me quedo cerrando el grupo.

Llegamos a la transición y me pongo los automáticos y salgo, rápido veo que comienzan a entrar varios participantes, tengo delante a varios componentes del grupo pero no consigo atraparlos y en la primera bajada me pasan 2 compañeros, y me viene a la cabeza el duatlo de pallaresos, donde casi me pasaban por encima, al pasar la bajada me encuentro con Ruben Otero del Facvac, al que conozco, comentamos un poco la jugada y vamos tirando los 2 para delante, creo que esto nos salva a los 2 de ir poco a poco perdiendo posiciones, la ventaja que teníamos era que el circuito era muy rápido y era difícil recortar diferencias, pero el hándicap era que no somos muy técnicos y eso se nota en btt.

En fin, van pasando los Km, al cabo de un rato enganchamos a 2 compañeros más y hacemos un grupo de 4, damos algunos relevos, aquí me encontraba como pocas veces en bici, disfrutando más que sufriendo, sigo tirando para delante consciente de que aunque haga más gasto de energía delante, puedo ir a un buen ritmo, poco a poco Ruben y yo nos distanciamos, pero la siguiente vez que miro para detrás, ya no veo a nadie, y a unos 20 metros veo a otro compañero, decido seguir a tope, en algunos momentos, costaba saber hacia donde había que ir, ya que era todo muy rápido, al final llego a la zona de transición con una media de 24,4Km/h "no hace falta decir nada más", aquí tengo que espabilar ya que los zapatos automáticos son un poco engorrosos, el compañero que venia detrás mio, sale antes que yo con zapas de correr.

Yo salgo un poco después, en la primera recta lo alcanzo y le doy ánimos, "era uno de los 4 del grupo de BTT" aquí voy solo, controlando un poco que no me recorten distancias los perseguidores, al final aguanto bien y corro los 2,5 Km sin más historia.

Llego a meta con un tiempo de 01:06:11 en la posición 17 de 60.

Me encuentro a Otero y me dice que había pinchado, una lastima porque habría sido un rival muy duro, sobretodo corriendo :):)

La verdad es que he disfrutado, el año que viene repito, sin dudarlo.