martes, 9 de marzo de 2010

Cómo hacer tus propias barritas energéticas


En efecto, hacer una barrita energética en casa es posible. Lo único que necesitas es reunir una serie de ingredientes, tener algo de paciencia y algunos utensilios de cocina. El resultado merece la pena, ya que además de ahorrarte unos cuantos euros, la satisfacción personal que se alcanza con este tipo de "manualidades" no tiene precio.

INGREDIENTES NECESARIOS:
Copos de avena 250g (1,29€ el paquete de 500g)
Mantequilla 100g (1,40€ la caja de 250g)
Azúcar moreno 60g (1,63€ la caja de 750g)
Nueces 20g (0,5€)
Frutos rojos 50g (1,86€ la bolsa de 300g)
Miel Un par de cucharadas

LA RECETA:
1. Fundir la mantequilla en una sartén. Añadir el azúcar moreno y la miel, mezclar hasta que forme una pasta.

2. Añadir los copos de avena poco a poco y mezclarlo hasta que quede homogéneo. Retirarlo del fuego. Añadir una pizca de sal y mezclar.

3. Añadir las nueces y frutos rojos y mezclar.

4. Verterlo en una fuente previamente untada con una ligera capa de mantequilla (para que no se pegue la pasta de las barritas).

5. Con la ayuda de una cuchara prensar bien la mezcla hasta que quede compacta.

6. Cocerlo al horno 25 minutos a 170º. Vigilar por si acaso y sacarlo cuando haya cogido un color marrón dorado. Dejar enfriar unos minutos y cortarlo en porciones dentro de la misma fuente.

7. Cubrir la fuente y dejarlo enfriar del todo.

Si se quiere que las barritas queden más crujientes hay que cocerlas unos 18 min a 220º. En la mezcla se pueden añadir otros frutos secos o incluso plátano troceado. En función de vuestras preferencias podéis probar de añadir diferentes ingredientes a la base de copos de avena.

El resultado es realmente gratificante. Una barrita con buen sabor, textura más o menos crujiente según el proceso de cocción y totalmente naturales. El precio es realmente ínfimo, por menos de 10€, tenéis unos 250g de barritas (unas 10 unidades). Para transportarlas en el maillot, las podéis envolver con plástico transparente o con papel de aluminio. Obviamente, la única pega es la conservación, aunque os durarán unas tres o cuatro semanas en el frigorífico.



Fuente:www.arueda.com

lunes, 8 de marzo de 2010

La Marató Roza la Perfección




La Marató de Barcelona certificó ayer su saludable nueva etapa con el día soñado, una confluencia de factores que convirtieron a la carrera en la mejor maratón disputada jamás en suelo español. Se sabía ya del éxito de participación, del vigor alcanzado desde que hace cinco años la prueba remontó el vuelo, atajó viejas polémicas y se dedicó a crecer sin descanso. Triplicando las cifras de 2006, la Marató ha batido su récord de volumen, 12.162 inscritos, de ellos 10.550 en la línea de salida y 10.238 en la llegada.

Pero desde ayer, el 'bombazo' es también deportivo: el keniano Jackson Kotut, de sólo 22 años, corrió como si estuviera en Londres o Berlín, 'mecas' actuales del maratoniano, y se plantó en la meta en 2h.07'30", cuarta mejor marca mundial del año, pulverizando en más de dos minutos no sólo la anterior plusmarca de la Marató (2h.09'48", Abdesalam Serrokh, 1998), sino también la mejor marca lograda jamás en suelo español (Tim Cherigat, 2h.09'34" en San Sebastián 2002). Hasta seis hombres bajaron de ambas marcas de referencia. Ni en el mejor de los sueños se esperaba un éxito así.

¿Por qué salió todo redondo? En la línea de salida se dispuso la mejor participación de elite que jamás había reunido Barcelona, con casi medio centenar de africanos, entre ellos nueve hombres con marcas por debajo de 2h.09'. No había nombres de primerísima fila, pero sí 'outsiders' que pueden estarlo en los próximos años por su juventud, como demuestra la juventud del podio: Kotut, 22 años, Felix Keny, 25, y Samuel Woldeamanuel, 21. El abundante paquete de liebres africanas trabajó a la perfección, garantizando ritmos de récord hasta el km. 35 y llevando un grupo muy abundante en cabeza más allá de la media maratón (1h.04'43"), lo que permitió después guardar algo de fuerzas entre los que habían de disputar hasta el final y cubrir la segunda parte del trayecto incluso más rápido (1h.02'47").

El clima, por último, fue el aliado definitivo, impagable. El termómetro marcó la temperatura ideal para esta prueba, apenas 10 grados, incluso más frío del necesario al final, y el viento no se hizo notar más que para situarse a la espalda de los atletas y ayudar en el tramo final, Paralelo arriba, poco antes de que Kotut, agazapado siempre, atacase... a 100 metros de la meta, como en un 1.500. Con ese cambio, su compatriota Felix Keny (2h.07'372) claudicó, y también lo hizo el etíope Woldeamanuel (2h.08'45"). Antes se había rendido el otro favorito, Hailu Mekkonen, quien, maltratado por las ampollas, se quitó las zapatillas a la altura de la Plaça Catalunya para continuar descalzo hasta la meta. 18 africanos se clasificaron entre los 20 primeros, con el catalán Marc Roig (15º, 2h.18'53"), puesto a punto con un stage en Kenia, como 'intruso' más destacado.

Compañero de Usain Bolt

Kotut, 11º en Nueva York y 5º en Rotterdam, milita en la 'cuadra' del manager Ricky Sims, el mismo que lleva a Usain Bolt, al que conoce de algo más que de vista porque ambos tienen su cuartel europeo en Londres. "Creía que podía hacer 2h.09', pero nunca hubiera imaginado esta marca", explicó el ganador

Fuente: www.mundodeportivo.es

viernes, 5 de marzo de 2010

Cursa PortAventura



Info General:

Sortida

La 1ª Cursa PortAventura tindrà lloc el 25 d'abril de 2010, a les 9h en PortAventura.

Distància

El recorregut del circuit té una distància de 10000 metres. Està perfectament senyalitzat, per voluntaris i abalisat. Quilòmetres marcats en tot el recorregut.

Avituallament

Punt de avituallament al quilòmetre 5.

Serveis:

Posem a la disposició de tots els corredors durant l'esdeveniment:

* Cronometratge de la cursa amb xip
* Música pel circuit
* Servei de guardarropia
* Servei bany

Imagen del circuito


Una carrera que espero preparar bien y que me hace especial gracia, ya que normalmente no soy muy dado a este tipo de carreras.

Mas info en : www.cursaportaventura.com

domingo, 28 de febrero de 2010

Llega el nuevo Polar CS500



El novedoso y revolucionario Polar CS500, ideal tanto para montaña como carretera, presenta soluciones pensadas para mejorar la seguridad, la resistencia y el rendimiento de los ciclistas más exigentes.

En Arueda.com lo pudimos tocar en la feria alemana de Eurobike 2009. Entonces vimos a los responsables de Polar muy entusiasmados ante el lanzamiento de este CS500. Se trata de un ciclocomputador con un diseño completamente nuevo, diseño aerodinámico, con estructura de Composite reforzado, más resistente e ideal para ciclistas de montaña y carretera.

Con la posibilidad de instalar el CS500 tanto en el manillar como en la potencia, permite al ciclista acceder a toda la información de este avanzado ciclocimputador con un ligero toque sobre la pantalla, sin necesidad de levantar las manos ni perder el control sobre el manillar. Se acabaron las distracciones innecesarias gracias al nuevo sistema "Rocker Switch" de Polar. La pantalla es plana y muy grande y evita los reflejos, lo que contribuye a mejorar la seguridad del ciclista, ya que no tendrá que distraer la atención de su recorrido.

Nuevas funciones
Pero la innovación no acaba aquí. El nuevo Polar CS500 incorpora dos novedosas funciones pensando en aquellos ciclistas que ya buscan mejorar si rendimiento en vistas a sus carreras cicloturistas. La función "Drink Reminder" ofrece la posibilidad al ciclista de configurar avisos en el Polar CS500 (tiempo, distancia, calorías consumidas) que recuerden al ciclista de la necesidad de hidratarse para incrementar así su rendimiento.
"Training Load" (carga de entrenamiento), es la función exclusiva del nuevo Polar CS500 por la que, de una manera gráfica y visual, el ciclista podrá visualizar en su perfil en el software www.polarpersonaltrainer.com su estado de forma tras el entrenamiento previo, permitiendo así tomar la decisión de realizar nuevas sesiones o tomarse un periodo de descanso

El nuevo Polar CS500 es compatible con sensores de velocidad, cadencia y potencia, utilizando tecnología de transmisión W.I.N.D. que evita las interferencias externas con otros ciclistas. El CS500 se podrá encontrar en tiendas ciclistas Polar autorizadas a partir del mes de abril, en dos versiones: 240€ y 280€ (con sensor de cadencia).


Fuente: www.arueda.com

martes, 16 de febrero de 2010

Quedada para el Sábado dia 20 para ruta en bici


Pues eso, todos los interesados en salir a hacer dar una vuelta en bici, solo tienen que decirlo, quedamos a las 9:30 delante de la Cárcel, no tengo pensado por donde iremos, pero a ritmo suave, que nadie se piense que vamos a machacar, un saludo y animaros, adios...

Espero que no vayais a rueda de la que te cuento...:):):)

lunes, 8 de febrero de 2010

Confirmado: II Half Challenge del Maresme en mayo


La comarca del Maresme (Barcelona, España) confirma las fechas de la celebración de los eventos deportivos Challenge Costa de Barcelona Maresme. La segunda edición del Half Challenge será el 16 de mayo.

El Half Challenge tendrá lugar el 16 de mayo y el Challenge el 3 de octubre. Felix Walchshöfer, el ayuntamiento de Calella y el Consell Comarcal del Maresme han acordado estas fechas teniendo en cuenta el calendario internacional. Tritlon S.L, es la empresa que organizará los eventos de la mano de la marca Challenge y bajo la coordinación de Felix Walchshöfer, propietario de la marca y todo su equipo. De esta manera, se asegura la calidad organizativa del evento siguiendo los estándares de todas las otras pruebas Challenge que se disputan en todo el mundo.

La web de la prueba -www.challenge-barcelona.es- está abierta para formalizar las inscripciones y realizar las consultas necesarias. En la misma página web se puede reservar el hotel, informarse de los recorridos de la prueba y cualquier otro aspecto relacionado con el evento. Según Felix Walchshöfer, propietario de la marca Challenge, es un placer ver como un territorio como el Maresme apuesta por la celebración de unas pruebas de estas características, y añadió que espera que todos los atletas que participen de estas pruebas disfruten del entorno y la calidad humana de las personas que habitan en el Maresme.

Por otra parte, Josep Jo, presidente del Consell Comarcal del Maresme, celebró la visita de Felix al Maresme con la finalidad de trabajar juntos para asegurar a los atletas y toda la comarca un exitoso 2010.

Más información:
www.challenge-barcelona.es

Fuente:www.arueda.com

martes, 2 de febrero de 2010

El dilema: ¿tubular o cubierta?



En la vida de todo ciclista hay un momento en que uno se plantea ¿tubular o cubierta?

Generalmente la pregunta se la hacen los ciclistas que siempre han usado cubiertas y que ven con envidia como las ruedas para tubular pesan generalmente unos 300 ó 400g menos, además de que son completamente de carbono y con ello mejoran la estética de la bicicleta. En este artículo os vamos a explicar las diferencias básicas entre los tubulares y las cubiertas, con los pros y los contras de cada uno para que podáis escoger la opción que os sea más conveniente.

Al principio fue el tubular...
Aunque no lo parezca, la cubierta se ha popularizado hace relativamente pocos años. Si habláis con vuestros mayores os dirán que ellos usaban tubulares porque antiguamente no había otra cosa. Al principio las cubiertas tenían un rendimiento claramente inferior al de los tubulares; no rodaban tan bien y eran mucho más duras. Con el tiempo y la masificación de su uso, la tecnología ha evolucionado hasta tal punto que están casi a la par con el tubular e incluso podrían llegar a superarlo en algún punto.

Hoy en día la resistencia a la rodadura de una buena cubierta con cámara de látex es similar o mejor que la de un tubular de alta gama bien encolado. La comodidad está un punto por debajo y será difícil que algún día lleguen a estar al mismo nivel simplemente porque la propia sección circular del tubular lo hace superior en este aspecto. Otra desventaja respecto al tubular es que se aumenta el riesgo de pinchar por llantazo, con un tubular también se puede pinchar por este motivo, pero se necesita un impacto mucho más fuerte que con una cubierta.

El gran punto a favor de la cubierta es que es más práctica. No hace falta ser un erudito ni un manitas para montar o cambiar una cubierta. Si se pincha, se cambia la cámara y se puede seguir rodando tranquilamente. Pongamos por caso que nos levantamos por la mañana para acudir a una marcha y vemos que una rueda está pinchada, si es de cámara la arreglamos en cinco minutos, si es de tubular podremos colocar uno nuevo, pero tendremos que ir con cuidado durante toda la marcha ya que el tubular no estará perfectamente encolado.

Si nos compramos unas ruedas de cubierta las podemos estrenar al cabo de cinco minutos, mientras que con el tubular habrá que poner las capas de cola, etcétera. Un proceso que bien hecho, tarda como mínimo 48h.
En lugar de encolar el tubular existe la opción de utilizar una cinta de doble cara (Tufo comercializa este producto), aunqueo la marca sólo garantiza su funcionamiento con tubulares Tufo. Evidentemente, esa cinta puede funcionar con otros tubulares pero en ese caso la marca no se hará responsable de posibles garantías. Con la cinta Tufo el montaje del tubular se hace incluso más sencillo que el de una cubierta. Por otro lado el precio de una cubierta es inferior al de un tubular del mismo nivel aún sumando el precio de la cámara.

Ventajas e inconvenientes
Si tantas ventajas tiene la cubierta, ¿por qué los profesionales siguen usando tubulares? Principalmente porque llevan un coche detrás con mil ruedas de recambio. Pero aún así, ¿por qué no llevan cubierta? Porque para ellos, quitado el engorro de encolar y cambiar tubulares, todo son ventajas. Los tubulares son y serán siempre más cómodos que las cubiertas, se pueden llevar a presiones más altas o más bajas que una cubierta dependiendo del terreno. Si se llevan a presiones altas, la comodidad se resiente poco y a presiones bajas permite aumentar mucho la comodidad sin arriesgarse a un pinchazo por llantazo.

Por otro lado el tubular ofrece una sensación en curva que la cubierta no da. La sensación es de mayor agarre, lo que transmite una sensación de control y seguridad. Por supuesto las llantas de tubular son más ligeras que las de cubierta. Y no sólo eso, es que además son más resistentes puesto que son una estructura cerrada, mientras que en las llantas, la pared donde asienta la cubierta es su punto más débil.

Otra ventaja de los tubulares es su mayor seguridad en caso de pinchazo a alta velocidad. En general si pinchas con un tubular la rueda es más controlable y te da ese margen para poder frenar a tiempo, con la cubierta hay mayor riesgo de que destalone amén de que si recorres demasiados metros pinchado la llanta puede quedar bastante dañada, algo que no sucede con una llanta de tubular, ya que al estar encolado el tubular evita que la pared de la llanta pueda tocar el suelo.

En caso de pinchazo siempre es recomendable llevar un tubular de repuesto con una capa de cola seca. Esto siempre os sacará de un apuro. Pero sólo de uno, si pincháis dos veces, habrá que recurrir al teléfono móvil. Otra opción son los botes de líquido antipinchazo tipo Vittoria Pit-Stop o Tufo, estos son útiles para pequeños pinchazos, pero no siempre funcionan. Por lo tanto, podríamos decir que la gran desventaja del tubular es lo poco práctico que resulta en relación a las cubiertas.

Llantas de carbono
¿Por qué hay tantas llantas de carbono para tubular y tan pocas para cubierta? En una rueda de tubular la pista de frenado solo está sometida a la presión del freno, y por la propia forma de una llanta de tubular, su estructura resiste mucho mejor la fuerza del freno. En una rueda de cubierta la pista de frenado está sometida a la presión del freno por el exterior y a la de la cubierta por la parte interior, por lo que la pared ha de ser mucho más resistente que en la versión para tubular, lo que hace que se incremente el peso. Además en frenadas muy largas, si se caliente mucho la resina de la fibra de carbono ésta puede ablandarse ligeramente, lo que unido a la presión que ejerce la cubierta puede hacer que ésta destalone.

Este problema no lo tenemos en una llanta de tubular puesto que el tubular va encolado y no hace ningún tipo de presión. Lo que sí nos podemos encontrar es que el calor generado por la frenada sea tan alto que acabe fundiendo la cola y por tanto haga saltar al tubular. De hecho se dice que Indurain no utilizaba tubulares en las etapas de montaña por este motivo. Con la tecnología actual las llantas de carbono para cubierta han mejorado mucho respecto a pocos años atrás, pero siguen sin ofrecer una gran ventaja de peso respecto a los modelos de cubierta con llanta de aluminio.

¿Qué elijo?
Si eres de los que no quieren complicarse la vida y no eres muy manitas, no lo dudes y utiliza cubiertas, la penalización de peso compensa de sobras los posibles quebraderos de cabeza del tubular. Para las marchas cicloturistas recomendaríamos las cubiertas, si pincháis varias veces es fácil conseguir una cámara de repuesto mientras que si pincháis varias veces con un tubular no encontraréis repuestos ni entre los participantes ni en el coche de soporte mecánico, os lo decimos por propia experiencia.

Además, si en una marcha debéis cambiar un tubular tendréis que acabarla con cierto cuidado de no hacer saltar el tubular de repuesto, ya que obviamente no estará bien encolado. Personalmente el tubular lo recomendaríamos tan solo para los que compiten, ya que generalmente se va con coche de apoyo, y si no, siempre hay un coche escoba. En competición las ventajas del tubular sí que están justificadas. Si decidís pasaros a tubular, informaos bien de cómo preparar y encolar una rueda, intentad que algún usuario experimentado os ayude la primera vez y no os fiéis de una rueda que no habéis encolado vosotros y no sabéis quien lo ha hecho.



 
Ventajas y Desventajas de cada Opción


Tubular

- Comodidad.

- Ruedas más ligeras.

- Más control en caso de pinchazo.

- Se reduce el riesgo de pinchazo por llantazo.

- La tarea de encolar un tubular no es sencilla.

- Menos práctico que la cubierta en caso de pinchazo.


- Más caro.


Cubierta
- Facilidad de uso.

- Muy práctica en caso de pinchazo.

- Más barata que un tubular.

- Menos cómoda que el tubular.

- Las ruedas pesan más que la versión tubular.

- Cierto riesgo con llantas completamente de carbono.

Fuente:www.arueda.com