CKT 368 RS

CKT Carbon es una marca francesa que apareció hace unos tres años con una oferta centrada en cuadros de carbono a buen precio. Poco a poco, esta firma se está haciendo un hueco en el mercado europeo, gracias a la aceptable calidad de sus modelos y a la buena relación entre calidad y precio. CKT comercializa sus modelos tanto a través de su propia página web como a través de los puntos de venta tradicionales. El modelo 368RS de CKT se sitúa en lo más alto de la gama, con el montaje de prueba la bici es realmente espectacular y llama la atención allá por donde pasamos. El cuadro 368RS utiliza carbono Torayca T800 y destaca por la perfecta integración de la tija, ni siquiera utiliza cierre propiamente dicho. La tija emplea una cuña interior y se necesita desmontar el sillín para ajustar la altura. Todo el cableado es interior, lástima no encontrar ni horquilla cónica ni caja de pedalier integrada. De todos modos, el modelo que hemos probado es una bicicleta de exposición que, como suele pasar a menudo, no tenía los acabados con que finalmente la bici sale al mercado; por ejemplo en este caso, la bici tiene un peso final de unos 100g más que la versión definitiva. El montaje La bici de prueba venía montada con un grupo Sram Red al completo a excepción de las bielas Stronglight y el casete Force. Nos ha sorprendido encontrar el sillín Prologo Nago Evo Tri puesto que está más enfocado a contrarreloj, sin embargo una vez en marcha nos ha convencido su comodidad. Este sillín además viene personalizado con la pestaña posterior con la bandera de España (se puede encontrar con otras banderas). En el puesto de pilotaje encontramos el conjunto potencia-manillar integrado de CKT. En general, el manillar tiene unas líneas muy ergonómicas, pero al no poder regular la angulación de las manetas siempre estaremos muy limitados. Si la posición de serie se ajusta a tus necesidades es perfecto, pero si no, puede ser un infierno. En marcha nos encontramos con una bicicleta muy fácil de llevar, no se trata de un cuadro 100% competición, si no que un ciclista mínimamente entrenado le podrá sacar partido. El 368RS es un cuadro con mucho nervio, al que le van bien las cadencias altas, en subidas si se aprovecha esa elasticidad se convierte en una delicia. La parte delantera es bastante rígida lateralmente gracias a su horquilla cónica, el hecho de tener una parte delantera tan rígida hace todavía se note más el nervio de la parte trasera. Por su carácter, quizás sería más apropiado un montaje con desarrollos compact. A pesar de su aspecto de competición la 368RS es muy cómoda, ya a bajas velocidades tanto el cuadro como la horquilla filtran vibraciones e impactos de forma notable, en este aspecto es una bici sobre la que te puedes pasar horas y horas y no acabar machacado. Esta misma capacidad de absorción contribuye mucho a la sensación de seguridad que nos transmite en bajadas. ¿Para quien? Ciclistas de nivel medio o medio-alto que busquen una bici equilibrada a buen precio. Lo mejor Relación calidad-precio. Montaje. A mejorar La caja de pedalierno es integrada. Solo disponible en cuatro tallas. FICHA TÉCNICA Cuadro: Carbono Torayca T800 Horquilla: Carbono Ruedas: CKT Sport+ Cambio: Sram Red Desviador: Sram Red Manetas: Sram Red Frenos: Sram Red Cadena: Sram Red Bielas: Stronglight Fussion 39x52 Casete: Sram Force 11x25 Dirección: CKT Sillín: Prologo Nago Evo Tri 40 Manillar: CKT Potencia: CKT Cubiertas: Deli Tire 700x23C Peso comprobado: 7450g Precio: 3890€ (1690€ cuadro y horquilla) Más información: www.ckt-carbon.com  Fuente: www.arueda.com

Primer l'exercici anaerobic

¿Només exercicis aeròbics o també entrenament de força?

Segurament moltes vegades t'ha assaltat aquesta pregunta: Per millorar en l'exercici cardiovascular, és necessari un entrenament de força o peses? Clarament sí. Resulta molt convenient compaginar l'exercici aeròbic amb un entrenament de tonificació o volum muscular. Cal destacar que quan diem "Exercici aeròbic" ens referim al mateix que "exercici cardiovascular".

Les persones que s'inicien amb un programa d'exercici aeròbic a vegades no aconsegueixen els seus objectius, s'esgoten i abandonen. En aquests casos no és per falta d'adaptació cardiovascular, sinó per fatiga muscular. No hem d'oblidar que quan correm, fem bici o una classe de step, els nostres músculs fan contínues contraccions, per tant, el treball de força existeix. Una millora prèvia en els nivells de força assegurarà una millor adaptació i èxit en aquestes etapes inicials.

D'altra banda, no hem d'oblidar que una massa muscular activa produeix un elevat cost metabòlic. Això al seu torn repercutirà en un major consum calòric per part de l'organisme, ja que "el múscul és un gran cremador de calories". En persones amb sobrepès o que simplement vulguin perdre greix corporal, és molt bona opció acompanyar l'exercici aeròbic amb un pla de tonificació muscular.

Com combinar exercici aeròbic i exercici amb peses: Si combines aquestes dues qualitats, intenta en la mesura del possible realitzar l'entrenament de força ABANS que l'exercici aeròbic. Aquest ordre és l'opció que ens ofereix més avantatges.

Per a l'entrenament de força, l'organisme obté l'energia gairebé exclusivament a través de la degradació de les reserves de glucogen muscular (sucres). D'aquesta manera, en l'exercici aeròbic que posteriorment realitzarem les reserves de glucogen serà variable degradades i l'organisme accedirà als dipòsits de greix de manera més ràpida per a l'obtenció d'energia.

Si ho féssim al contrari (primer l'exercici cardiovascular i posteriorment l'entrenament de força), les reserves de glicogen es degradarien amb el treball aeròbic gairebé sense involucrar als greixos. Posteriorment, en l'entrenament amb peses apareixeria la fatiga per falta de subministrament energètic, ja que les contraccions musculars intenses no poden realitzar-se amb energia a través dels greixos.

No obstant això, si ho fem al contrari, l'exercici aeròbic sempre el podrem realitzar fins i tot amb fatiga. A més, ha de complir una funció de regeneració, ajudant a la recuperació muscular, ja que l'augment de flux sanguini al múscul després d'un esforç realitza una funció "netejadora", arrossegant substàncies de rebuig i aportant nutrients.

Font:  http://trimariona.blogspot.com/

Apa, us deixo aquesta foto, així us alegreu la vista, jejeje:

Cycling House, para ciclistas y triatletas

Situada a unos 40 minutos en coche desde Barcelona, esta nueva oferta especializada ofrece un lugar idóneo para entrenamientos ciclistas y de triatlón con servicios específicos. Cycling House nace del impulso de su responsable Delfina Navarro y su familia. La idea es sencilla y novedosa a la vez. Se trata de ofrecer un pequeño alojamiento pensado para ciclistas y triatletas con servicios específicos e ideados para hacer más cómoda una estancia de varios días orientada al entrenamiento. Estuvimos con sus responsables a mediados del pasado mes de noviembre para conocer de primera mano en qué consiste este proyecto que acaba de estrenar su oferta. Antes de poner en marcha Cycling House, lo principal era disponer de una casa en condiciones y para ello los responsables han tenido que remangarse y acometer algunas pequeñas reformas: renovar camas (todas son nuevas), utensilios de cocina y demás enseres. El alojamiento es una casa de cuatro vientos rodeada por una amplia zona ajardinada y una cerca. Se encuentra situada en una urbanización muy cerca de la población de Llorenç del Penedès al filo de las provincias de Barcelona y Tarragona; a unos 40km de la capital catalana y a diez minutos de la playa de Coma-Ruga, en el corazón de la comarca vinícola del Baix Penedés. Quienes se alojen aquí no encontrarán grandes lujos, ni una casa de grandes dimensiones. La vivienda tiene una superficie habitable correcta con tres habitaciones dobles, un cuarto de baño completo, una cocina generosa y una amplia zona de estar con dos ambientes, además de un pequeño cuarto trastero donde se pueden guardar las bicicletas bajo llave. Lo más bonito de esta casa es su vistosa zona ajardinada y sus alrededores plagados de enormes campos de viñedos por el lado de poniente. La zona exterior está equipada con barbacoa, mesas, sillas y un pequeño porche. Servicios y una localización ideal Como comentamos, la razón de ser de Cycling House no es el alojamiento en sí, sino los servicios añadidos que ofrecen para hacer la estancia perfecta para un grupo de triatletas o ciclistas. Por ejemplo, cuentan con bicicletas (Cervélo) y neoprenos (Sailfish) de alquiler, así como  acuerdos con una piscina municipal y un centro de fisioterapia cercanos en el caso de que se soliciten estos servicios. Todos los clientes reciben un pack de productos de nutrición de bienvenida, así como un par de cámaras de repuesto y, por supuesto, la casa cuenta con wifi y canales de televisión internacional. En caso necesario, también han acordado con una tienda de bicicletas la posible necesidad de asistencia de un mecánico profesional o recambios. Pero si los servicios ofrecidos ya prometen una estancia idónea para la práctica del deporte, en realidad lo mejor de Cycling House es su ubicación. Situada en plena comarca del Baix Penedès, esta zona es muy apropiada para la práctica del ciclismo, ya que se encuentra salpicada de pequeñas carreteras con poco tráfico ideales para pedalear con seguridad y con mucha variedad de recorridos: llanos y de media montaña, sobre todo. Los responsables de Cycling House han elaborado un amplio dossier con rutas por la zona de diferentes niveles y kilometrajes. Para los triatletas, la localización también es buena para la natación en aguas abiertas, ya que la playa más cercana se encuentra apenas a diez minutos en coche. Cycling House es una oferta más y muy especializada pensada por y para ciclistas y triatletas que busquen un lugar bien comunicado y tranquilo para entrenarse. La casa tiene capacidad para seis plazas y está decorada con algunos elementos ciclistas y curiosidades varias… como un cartel de un triatlón en Banyoles de 1987. Más información y reservas: www.cyclinghouse.es - info@cyclinghouse.es

  Fuente:www.arueda.com

Sailfish Trisuit Pro Team

El sailfish Trisuit Pro Team  está construido con la exclusiva tecnología Lycra Sport  que permite que el traje se ajuste a la perfección a nuestro cuerpo como si fuera una segunda piel.  Ofreciendo una muy baja fricción  dentro del agua.  La composición de la Lycra ayuda al músculo a mejorar su circulación. Ofrece un corte anatómico y de muy rápido secado.
Este Trisuit  tiene un diseño muy elegante y sobrio con badana para el sector de ciclismo en un triatlón. Su cierre de cremallera trasera hace que el Trisuit  se adapte mejor al cuerpo y mejorar la hidrodinámica. Es una opción también perfecta para clubes y equipos ya que deja espacio suficiente para poder poner personalizar el bañador.
Es el modelo ideal para entrenamientos en piscina para aquellos nadadores con experiencia que adoptan una buena posición dentro del agua y que quieren mejorar tiempos. Para los que optan por una equipación más tradicional, sailfish presenta el bañador Swim Brief y el Swim Jammer de media pierna.
En color negro , el Tri Suit Pro Team esta disponible en versión hombre y mujer.
Sin duda, una buena alternativa para las largas sesiones de entrenamiento en piscina cubierta , aguas abiertas  y competiciones en las que el neopreno no este permitido como pieza para los tres segmentos del triatlón.
Para más información: speedinc.es
Fuente: www.eltriatleta.es

Raña planea dedicarse a la distancia Ironman tras lo Juegos de Londres

 Iván Raña ha vuelto a sentirse triatleta puro. Su paso por el ciclismo fue positivo,
le enseñó mucho pero le alejó de las sensaciones del verdadero triatleta.
2010 fue un año complicado, las sensaciones le dejaban confuso 
pero 2011 le ha formateado de nuevo el disco duro del triatlón. 
El gallego tiene claro que "Este año me empecé a notar otra vez triatleta, 
asegura en la Voz de Galicia-Después de un año en el ciclismo, 
el 2010 resultó duro. Corría 20 minutos y las rodillas, los tendones y la espalda
me reventaban. Este año me empecé a notar otra vez triatleta.
No se trata de ser quinto o décimo, sino de verte con los mejores después de 
14 años en la élite.

Sólo un español tiene la plaza olímpica asegurada. Gómez Noya está tranquilo 

en ese sentido y hay dos plazas por las que pelear hasta junio que será 

cuando se repartirán. Una se otorga computando los resultados de las grandes 

citas en 2010, 2011 y 2012 y la otra según las marcas de los doce meses

anteriores: "Si rindo en las primeras pruebas, y hago un buen Campeonato

de Europa [en Eilat (Israel) el 21 de abril], ya aseguraré el billete, y si no,

tendré que lograr algún resultado más".

Si hay un triatleta español que ha vivido varios saltos generacionales en el triatlón 

es Iván Raña. Ha sido un caaleón que se ha adaptado a todo tipo de rivales y de 

modelos de afrontar este deporte: "Pude correr con las leyendas del pasado y 

con los fenómenos de ahora. Me motiva medirme con chavales fortísimos,

como lo hice con mitos como Hamish Carter, Chris McCormack o 

Simon Lessing 14 años atrás. Pude correr con las leyendas del pasado y con 

los fenómenos de ahora".

El primer campeón mundial de triatlón ya tiene planificada su carrera en el futuro.

Londres 2012 debe ser su última gran cita en distancia olímpica y aparece 

Hawaii en el horizonte como su gran objetivo. Le atrae la larga distancia y se siente

preparado para este salto de distancia: "El plan A supone seguir en distancia olímpica,

y el B, preparar el Ironman. El plan A supone seguir en distancia olímpica,

y el B, preparar el Ironman. Ahora mismo tengo la ilusión de un juvenil 

por llegar a Londres. Pero ya viví todo en la distancia olímpica y me gustaría 

acabar en Hawái".

Si hay algo que ha cambiado en el triatlón en los últimos años es la especialización

del deportista que llega a nuestro deporte y Raña lo tiene muy claro: "Antes llegaban

muchos rebotados de otros deportes, gente que nadaba muy bien, pero que no se meneaba corriendo. No tendrían nada que hacer hoy. Ahora prima una estabilidad 

en los tres deportes. Los buenos son más triatletas, por eso las medias son 

mejores".

El mundo de la larga distancia le atrae por a comparación de la distancia olímpica

es "un mercado gigante. En distancia olímpica, o estás entre los diez primeros,

o es difícil ganar dinero. El Ironman vende su imagen mejor, y hay un 

mercado gigante. En el Mundial Xterra ya hice contactos por si acabo en 

el Ironman. La gente me conoce y sabe que pasé por el ciclismo. 

 Eneko Llanos fue inteligente. Vio que en distancia olímpica ya iba regular, 

y en la larga es uno de los buenos. Ya ganó el Ironman de Arizona

y tiene un nombre".

Fuente: www.diariodeltriatlon.es

Craig Alexander: "Podría bajar de las 8h en Hawaii"

El último vencedor en Kona repasó, en exclusiva para Arueda.com, las claves de su triunfo, además de reconocer su 'adicción' al chocolate y al café. Esta leyenda viva australiana, a sus 38 años, hizo el récord de la prueba y se apuntó la tercera corona del triatlón más mítico del planeta. 8 horas 3 minutos 56 segundos en Hawaii. ¿Podrías correr aún más rápido en el futuro? Sí. Entrené bien para Hawaii 2011, pero aún hay algunas cosas que puedo mejorar y ya he empezado a planificarlas para 2012. Pienso que la mágica barrera de las ocho horas en Kona se puede romper si tengo un buen día y se dan las condiciones óptimas. Este año me acerqué más de lo que había imaginado. Has firmado tu mejor carrera con 38 años. ¿Cuál crees que es la mejor edad para participar en un Ironman? Probablemente en la mitad de la treintena, pero pienso que es diferente para cada uno. ¿Llegaste a pensar que Ralaert te cogía cuando estaba tan cerca de ti en el kilómetro 30? Quizás, pero ambos sabíamos que iba a ser un día largo sobre los campos de lava… Yo sólo me centré en mi propia carrera sabiendo que mi preparación acabaría decidiendo si yo era capaz de ganar. Me estaba ganando terreno y tuve que subir el ritmo para mantenerle lejos, lo que me costó y pagué con dolores. ¿Qué pasa por tu cabeza en esos momentos tan difíciles? Tu cabeza tiende a imaginar el final de la carrera. Es entonces cuando recuerdas las horas de entrenamiento en solitario y la preparación mental. Pienso en mi familia, mi temporada, mis experiencias en carreras anteriores. Aparto el dolor físico de mi mente y pienso en todo el trabajo realizado tan bien como puedo para que esto me ayude. ¿Cómo recuerdas la rampas que sufriste en el kilómetro 40? Te aseguro que las tenía. Pero estamos hablando del Mundial del Ironman y todo el mundo sufre. Es parte de la carrera. Afortunadamente, la línea de meta y los gritos de la multitud me ayudaron en los dos últimos kilómetros. Es como una bomba que te ayuda a flotar. Como una cámara lenta que llevas en los últimos centenares de metros. Otra vez ha salido el problema del drafting. ¿Piensas que hay muchos "chupa ruedas" en Kona? No lo sé. Yo rodé en cabeza todo el día y, personalmente, no vi nada significativo. Cada año se especula con lo mismo. ¿Qué cosas cambiaron en tu entrenamiento si lo comparamos con temporadas anteriores? No demasiadas, aunque cada año arreglo algunas cosas. Cambié mi entrenamiento de bicicleta un poco, pero no demasiado. La receta ha funcionado bastante bien este año, pero mi fórmula es siempre la misma: entrenar duro, hacer siempre las sesiones que sé que necesito y centrarme a tope en ellas. Y, por supuesto, jamás olvido el descanso. ¿Has trabajado mucho tiempo tu posición sobre la bici en el túnel del viento? Sí. Trabajé especialmente este año mi postura con el cambio de bici. Trabajé mucho con el Retul (tecnología 3D de captura del movimiento). La postura y la bici me encantaron desde el principio. Era aerodinámica y confortable. El cambio de bicicleta, de Orbea a Specialized, ¿fue básico para ganar 13 minutos respecto al sector de bici de Hawaii 2010? Hay muchos factores que contribuyen a mi mejora en la bici este año. La Specialized Shiv fue, por supuesto, un gran factor, pero nosotros trabajamos en otras cosas como la posición, la aerodinámica, el casco, la hidratación… La condiciones y el viento juegan un factor importante. Es arriesgado comparar los parciales de una temporada a otra. ¿Cómo te sentiste con las zapatillas Newton en Hawaii? ¿Te ayudaron a correr más rápido? Sin duda, Newton Running me hace más hábil para correr y, por supuesto, para correr bien en Kona. Esta empresa siente verdadera pasión por la forma correcta de correr, por lo que nuestra colaboración ha sido el perfecto encuentro para ambas partes. ¿Comiste mucho chocolate después de ganar en Kona? Ummmmm. Podría ser...  ¿Tienes el chocolate en tu dieta habitual o debes luchar, por ejemplo, contra los donuts? Sí, como chocolate, pero puedo prescindir de los donuts y tomarme mi nutrición muy seriamente cuando preparo las carreras. Sin embargo, siempre encuentro la fórmula matemática para incluir el chocolate en mi ecuación nutritiva. Mi lema es hacerlo todo con moderación. ¿El café es tu otra obsesión? Sí, el café de Gloria Jean es mi favorito. Tomo café varias veces al día, lo amo. Facebook, Twitter… ¿Te gusta mantenerte en contacto con tus seguidores? Hace poco me hice cuenta de Twitter después de haberme resistido durante algunos años. Me gusta escuchar lo que se dice en la comunidad triatlética, y las redes sociales son una gran forma de lograr este tipo de comunicación. Uno de tus deportistas favoritos es el ciclista Cadel Evans. ¿Le conoces personalmente? Tuve la oportunidad de coincidir con él este año en el Tour de Colorado. Hace algunos años ya me lo encontré en el Festival Triathlon Noosa, pero desgraciadamente él no se acuerda porque conoce a miles de personas cada año. Pero en Colorado bajó a la tierra y disfrutamos juntos un rato. A Cadel sólo le gusta hablar de sus resultados y, este año, se ha salido. Es un gran deportista para Australia. ¿Qué esperas para 2012? Seguro que querré disfrutar el próximo año. 2011 ha sido un año duro aunque logré triunfar al final. Agradecimientos a Roger Granell (Newton Running España) Más información: www.craigalexander.net

Pikrace

Os adjunto link de una buena pagina donde hay carreras de todo tipo, Maraton, Media Maratón, 10K,  Ciclismo: "carretera,btt", Triatlón, Duatlón, Natación, Raids..

Para facilitarnos un poco la vida a los que nos divertimos con esto.

http://www.pikrace.cat/